Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu

Kai susimaišiusio maisto likučiai reguliariai lieka žarnyne, jis nuodo kūną toksinais, kuris sukelia rimtų sveikatos problemų. Dažnai pasitraukus iš tabako yra rimta priežastis imtis neatidėliotinų priemonių. Pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimą, yra vienas iš būdų, kaip pašalinti problemą, sudedamąją sudėtingo gydymo dalį.

Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu

Mokesčio savybės

Prieš pradėdami krauti, svarbu pasirinkti tinkamą pratybų komplektą. Priklausomai nuo užkietėjimo tipo, įkrovimo tipas gali šiek tiek skirtis:

Pratimai užkietėjimui

Rekomendacijos dėl gimnastikos

Nepaisant to, kad gimnastika yra naudinga bet kuriam asmeniui, prieš pradėdami mokytis svarbu susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

  1. Gimnastika turi būti atliekama reguliariai. Po kėdės normalizavimo galite atlikti pratimus kas 2 dienas.
  2. Įkrovimas turėtų būti atliktas ryte, 30-40 minučių po atsibundimo. Tai įkrauks baterijas visą dieną.
  3. Gimstamumą uždraudžiama nedelsiant po valgio. Jei pažeidžiate šią taisyklę, paciento sveikatos būklės pablogėjimo rizika yra įmanoma.
  4. Viena treniruotė turėtų užtrukti 15-20 minučių. Šį kartą pakanka normalizuoti žarnyno funkcionalumą. Dienos metu leidžiama atlikti šviesos treniruotes, vidutinė trukmė yra 5-10 minučių.
  5. Įkrovimas turėtų prasidėti paprastais pratimais, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių. Šis šildymas leis jums paruošti kūną reikalingoms apkrovoms.
  6. Kiekvieną pratybų rūšį reikia pakartoti 6-15 kartų.
  7. 10-15 minučių prieš treniruotę rekomenduojama išgerti stiklinę gryno negandeninto vandens. Tai padeda pagerinti žarnyno funkcionalumą.

Ginekologijos poreikis užkietėjimui

Laxatives, mitybos reguliavimas - būdai, kaip laikinai sušvelninti jūsų gerovę. Lėtinis vidurių užkietėjimas, šie metodai yra neveiksmingi.

Svarbu! Dažnas narkotikų vartojimas kupinas priešingo poveikio. Laikui bėgant, žarnos nebepritvirtina savo funkcijų be narkotikų.

Dažni užkietėjimo priežastys

Pratimai turi teigiamą poveikį:

  • padeda pagerinti pilvo organų kraujotaką;
  • atkurti natūralų žarnų darbą;
  • sustiprinti pilvo raumenis, diafragmą;
  • stimuliuoti išmatų skyriaus darbą;
  • palengvinti dujų išleidimą;
  • pagerinti autonominę nervų sistemą.

Mitybos įtaka žarnyno judamumui

Reguliarūs pratimai reikalingi, siekiant pašalinti vidurių užkietėjimą. Vidutiniškai pratimų rinkinys trunka 15-20 minučių. Suaugusiesiems 2-3 valandas per dieną reikia atlikti gimnastiką.

Atkreipkite dėmesį! Tarpas tarp pratimo ir maisto vartojimo turėtų būti 2-3 valandos.

Fizinis aktyvumas turi tokias kontraindikacijas:

  • bambos išvarža,
  • mėnesinių periodas
  • nėštumas
  • hipertenzija;
  • aukšta temperatūra;
  • karščiavimas

Susilaikyti nuo gydomosios gimnastikos taip pat reikalinga esant opensinių pilvo organų pažeidimams.

Vaizdo įrašai - pratimai prieš vidurių užkietėjimą

Paprasti pratimai užkietėjimui.

Veiksmingas, paprastas mankštas - pilvo išsišakojimas. Būtina atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, lėtai įkvėpti, traukti į skrandį, iškvėpti - išstumti. Jis sustiprina pilvo sienelę, pagerina žarnyną. Sunkus užkietėjimo atvejis reikalauja reguliarių pratimų:

Sėdynės padėtis:

  1. Kojos, esančios tiesiais kampais keliuose, turi būti sumažintos ir išplėsti 15 kartų.
  2. Lygiomis kojomis rankomis padedama į skrandį, grįžta į pradinę padėtį, ištiesina (10-15 kartų).
  3. Prijunkite kojas, pakelkite nuo grindų, nuleiskite po 30 sekundžių. Padaryti 3 rinkinius.
  4. Dirbtinis dviratis (atliekamas lėtai). Laikas trunka 3-5 minutes.
  5. Kai viena išlenktoji kojė pasiekia grindį tiesia kojelė, svarbu užtikrinti, kad liemuo ir pečiai neviršytų. Pratimai atliekami pakaitomis kiekvienai kojai (10-15 kartų).

Pratimai užkietėjimui

Kneeling pozicija:

  1. Ištiesinkite rankas priekyje, pakaitomis pakelkite kojas aukštyn (kojos keliuose negali būti ištiesintos). Reguliari mankšta bus naudinga žarnynams, atgal.
  2. Kojos ant grindų, nugaros tiesios, nugaros galva. Iš šios pozicijos pakaitomis pakabinti į kairę ir dešinę. Įsitikinkite, kad nugara nesulenks.
  3. Palms ant grindų. Pakaitinis pagrobimas yra sulenktas keliuose.
  4. Palmės atsistoja ant grindų, giliai įkvėptas. Išsiplėskite, sulenkite, maksimaliai atpalaiduokite pilvo raumenis. Įkvėpti pradėti pradinę padėtį. Vėl giliai įkvėpkite ir nukreipkite atsarginę pusę ("šnypščiosios katės" laikysena). Paimkite pradinę padėtį (pakartokite 10 kartų).

Pratimai, kurie padeda užkietėjimui

Gulimas ant skrandžio:

  1. Įkv ÷ pimas - pakelkite kojų aukštyn, iškvėpkite - žemyn. Pakartokite 15 kartų kiekvienai galūnei.
  2. Lėtiniu kvėpavimu reikia kiek įmanoma išstumti skrandį, iškvėpti - įvilkti. Pakartokite 10 kartų.
  3. Rankos yra po pečiais. Neimdamas iš grindų galūnių, atsigulkite ant keturių, sklandžiai sukite ant kojų. Paimkite pradinę padėtį. Svarbu, kad šepetys nepatektų į grindis. Pakartokite 5-7 kartus.

Pratimai užkietėjimui su aprašymu

  1. Veikia vietoje (2-3 minutės).
  2. Alternatyvūs kėlimo kojos aukštyn. Per pratimą svarbu priveržti kojas į skrandį. Rankos yra ant diržo. Pratimai turėtų būti kartojami iki 10 kartų.
  3. Kitas pratybas - vaikščioti vietoje, sklandžiai pasukti į ritinius iš kulno į kojų ir atgal (2 minutes leidžiama užsiimti).
  4. Giliai įkvėpkite ir pasisukite, kai iškvėpsite. Svarbu, kad kojos nepatektų į grindis. Jei reikia, galite uždėti ranką ant sienos, stalo. Pakartokite 5-1 kartus.
  5. Pakelkite rankas aukštyn ant įkvėpimo, iškvėpimas yra pasvirimas, o rankos nusileidžia ir skrandis įkišamas. Kartokite pratimą 7-10 kartų.

Kompleksiniai gimnastikos pratimai užkietėjimui

Kvėpavimo pratimai

Dažnai užkietėjimas įvyksta po gimdymo, chirurgijos. Tokiais atvejais fizinis krūvis yra draudžiamas, o kvėpavimo pratimai tampa veiksminga priemone problemai pašalinti.

Atkreipkite dėmesį! Gilus kvėpavimas yra stimuliuojantis žarnyno masažas. Atlikti kvėpavimo pratimai padeda veiksmingai atstatyti savo funkcijas.

Kvėpavimo takų pratimai

Rekomenduojama atlikti pratimus gulint ant nugaros. Reikia kuo daugiau atsipalaiduoti, laikytis tam tikrų rekomendacijų:

  • padėkite ranką į skrandį, giliai įkvėpkite (rankos leidžia kontroliuoti kvėpavimo gylį);
  • iškvėpti, plaučiai turi būti be oro;
  • kitas kvėpavimas vyksta skrandyje.

Kvėpavimo gimnastika yra veiksminga bet kokių žarnyno ligų atveju. Pratimai neturi kontraindikacijų, gali būti atliekami nepriklausomai nuo amžiaus. Kvėpavimo procedūros turi būti atliekamos 3-4 kartus per dieną. Bendras laikas yra 10-15 minučių.

Gimnastika užkietėjimui nėštumo metu

Gimnastika padeda pašalinti žarnyno patologiją, stiprina sveikatą, suteikia energingumą ir energiją. Dažnai lėtinis vidurių užkietėjimas yra sėdimas gyvenimo būdas, todėl gimnastika turėtų būti neatskiriama žarnyno ligų gydymo ir profilaktikos dalis.

Naudojant gimnastiką lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti

Vidurių užkietėjimas yra žarnyno judėjimo sutrikimas, kai sustorėja judėjimas ir išmatos išdegimas. Šio sutrikimo gydymas gali būti nepaprastai svarbus, jei pradėtas kūno apsinuodijimas ir pacientui skubiai reikia pagalbos, ir jis gali būti laipsniškas, jei vidurių užkietėjimas tampa lėtinis.

Užkietėjimo veislės

Norint teisingai pasirinkti terapines priemones, reikia nustatyti ligos tipą. Paprastai vidurių užkietėjimas yra neefektyvus dviejų dienų (ar daugiau). Sveikiems žmonėms, dėl tinkamo mitybos principų pažeidimų, lėtinis vidurių užkietėjimas gali būti dviejų tipų: atines ir spazmas.

  • Atonika - būdinga trūkstant žarnyno judėjimo daugiau nei tris dienas, yra išmatų išmatų antspaudas, kietųjų ir kietųjų išmatų keitimas, sunku ištuštinti. Yra rektalinių įtrūkių pavojus, hemorojaus vystymasis ir žarnų išstūmimas.
  • Spastazė, kurią sukelia spazmai storojoje žarnoje, problemos šaknis turėtų būti ieškoma centrinės nervų sistemos sutrikimų atvejais. Pridedamas diskomfortas "avių išmatose".

Kiekvienai iš šių rūšių reikia specialaus gydymo metodo. Pridedamas meteorizmas, apetito trūkumas, švelnus pykinimo ir šoko pojūtis, bendrasis negalavimas ir dirglumas.

Bet kokia rūšis gali baigtis apsinuodijimu ir įgyti ūmios formos, prisidedančios prie disbiozės, jei netrukus pradėti gydymą laiku.

Prevencinės priemonės

Užkietėjimo prevencija reiškia tinkamos mitybos, kasdienio ir vidutinio fizinio aktyvumo taisyklių laikymąsi. Be to, gydymas ir susijusios ligos, sukeliančios lėtinį vidurių užkietėjimą.

  • Nepamirškite noro ištuštinti, bet pabandykite kuo greičiau ištuštinti žarnas;
  • Jei dviem dienoms dėl hipodinamijos ar nesveikos mitybos, šventės negalima defekuoti, rekomenduojama valyti klizmą šiltu vandeniu ar aliejumi;
  • Dažnai nerekomenduojama vartoti klampos, nes tai sumažins žarnyno judrumą, sunaikins mikroflorą ir sukels tingą žarnų sindromą - peristaltika sumažės, o skilimas bus atliekamas tik klampos pagalba;
  • Rekomenduojamas vaistas senna pagrindu geresnis vartoti vidutiniškai ir retai, nes senna gali sukelti žarnyno gleivinės uždegimo procesus;
  • Užkirsti kelią stresui, gydyti centrinės nervų sistemos sutrikimus, laikytis režimo ir sveiko miego trukmės.

Rekomenduojama dieta

Paruoštą maistą reikia kruopščiai kramtyti, o ne įdaryti burną - tai pagerins kramtymą ir seilių perdirbimą. Venkite maisto, turinčio pernelyg daug skonio, toks maistas sukelia troškulį.

Po tinkamo valgio neturėtų norėti gerti. Vanduo skiedžia skrandžio sultis, todėl jų koncentracija mažėja. Galite gerti mažiausiai valandą po valgio. Perdozavimas taip pat nerekomenduojamas, nes jis sukelia dalinį virškinimą, fermentaciją žarnyne.

  • Pridėkite prie savo dietos daugiau salotų iš virtų ir keptų daržovių - jie turėtų būti šiek tiek drėgnos;
  • Padidinkite fermentuotų pieno produktų kiekį dietoje, ypač kefyru;
  • Džiovinti vaisiai puikūs kaip desertai, kurie aktyvina žarnyno judrumą ir skatina jo gryninimą;
  • Gleivių košės ir sriubos pietų metu pagreitins žarnų valymą ir normalizuos peristaltiką lėtiniu vidurių užkietėjimu.

Pageidautina, kad vartojami valgiai būtų ne per karšti, o ne šalti, geriausias virškinamas maistas.

Fizinė terapija

Suaugusiųjų užkietėjimo pratimai yra skirti normalizuoti žarnyno judrumą. Terapinės gimnastikos būdai skiriasi nuo įvairių užkietėjimo tipų.

  • Kai vidurių užkietėjimas sukelia vidurių užkietėjimą, pratimai nuo užkietėjimo yra skirti spazmui sumažinti, nes jie turi būti atliekami lėtai arba vidutinio tempo. Pilvo pratimai nerekomenduojami. Be to, šie pratimai ne tik sumažina mėšlungį, bet ir kovoja su neuroze, osteochondroze. Mokymas vyksta kintamosios pratybos ir atsipalaidavimo forma.
  • Kai fizinis neveikimas sukelia vidurių užkietėjimą, žarnyno su užkietėjimu žandikaulis atliekamas greičiau, yra nedidelis krūvis. Atlikite judesius, kurie skatina išmatų mases judėti per žarnas, naudoja papildomą naštą, taip pat skiria stiprinti pilvo raumenis. Kardio treniruotės yra naudingos.

Naudingų treniruočių skaičius apima maudymą. Būtina pradėti pamoką mažiausiai po dviejų valandų po pietų, o po pietų užkandžiai turėtų būti maţiausiai po valandos po plaukimo.

Gimnastika su atoniniu užkietėjimu

Pradėk nuo 2-3 valandų po valgio praėjus 2-3 valandoms po vidurių užkietėjimo pratimų, jo vykdymo tempas yra vidutinis. Įjunkite fono muziką ar vaizdo įrašą su kraštovaizdžiais ir ritminine muzika, kad išlaikytumėte tempą ir gerą nuotaiką.

  • Pradinė padėtis yra gleivinė ant skrandžio, rankos sulankstytos ir jų kojos stovi ant jų. Įkvėpus, priešingų rankų ir kojų kėlimas į stuburo įtempimą. Mes grįšime į pradinę padėtį, iškvėpkite. Įkvėpimas - pakelkite kitą ranką ir koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų.
  • Pradinė pozicija yra panaši. Kai įkvėpsite vieną koją, sulenkite kelius, pasukite į veidą - judėjimas primena kūdikių nuskaitymą. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį su kita kojelė. Pakartokite dešimt kartų.
  • Plaukimo imitacija. Pradinė pozicija - kaip ir pirmame pratybose. Išsišakojus, nuleisk žemyn galvą, ištiesinkite rankas. Įkvėpus, galva pakyla, rankos nukreipiamos į šonus. Įkvėpus, rankos turi būti sulenktos išilgai kūno, rankas reikia perkelti į pečių sąnarius. Pakartokite tą patį.
  • Po trijų būdų atsipalaiduoti. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite rankas ir padėkite ant jų galvos, nugrekitės savo klubus ties savo šlaunimis, kad jūsų stuburo raumenys įtemptų.
  • Pratimai, imituojantys lėktuvo formą. Pradinė padėtis yra tokia pati, rankos išsikišusios į šonus, šiek tiek už nugaros, galva pakelta įkvėpus, bandoma neperkrauti kaklo raumenų, kojos uždarytos ir pakelti. Pozicija atlaikanti minutę, atliekama vieną kartą.
  • Ketvirto pratybų kartojimas, kad krovinys būtų nuimtas iš nugaros.
  • Pradinė padėtis - rankomis stovi ant grindų, kojos uždaromos kartu. Atsukite rankų ištiesinimu, atsigulkite rankomis ir keliais, įkvėpkite. Sėdėk ant kulno, ištiesk rankas priešais jus. Vėl pakartokite rankas ir kelius, įkvėpkite. Grįžkite į pirmąją poziciją, iškvėpkite. Pakartokite dešimt kartų.
  • Ant visų keturkampių ištiesinkite vieną koją, pakeldami kvėpavimu. Laikykite koją laikui bėgant ir lėtai išspauskite į pilvą kvėpuojant. Pakartokite dvidešimt kartų.
  • PI - sėdi ant grindų, kojos atskirai. Vienu ruožu pasieksite priešingą koją, iškvėpę, grįžkite į PI, įkvėpkite. Pakartokite tą patį kitai kojai ir rankai dešimt kartų.

Šis pratimas rekomenduojamas užkietėjimui ryte tuščiu skrandžiu arba po pietų.

Gimnastika spazziniam vidurių užkietėjimui

Gimnastika su spazminio pobūdžio užkietėjimu atliekama lėtai, lėtai.

Esant vidurių užkietėjimui dėl spazmo, svarbu ne perkrauti pilvo raumenis.

  • Gulėdamas ant skrandžio ir padėdamas rankas po galva, švelniai svyruokite su padidėjusiu dubens kraštu. Šis pratimas atpalaiduoja nugaros raumenis.
  • Pradinė pozicija yra ta pati. Pasukite į viršų, pažiūrėkite į priekį, tuo pačiu metu kelio kojos sulenkite, įkvėpus. Grįžti į PI pabaigos data. Pakartokite šešis kartus, tada atlikite pirmąjį pratimą.
  • Kojos kartu, tiesios. Staigiai pakelkite dešinę koją, mesti virš kairės ir palieskite grindis kojomis. Grįžkite į PI ir atlikite tą patį su savo kairia puse. Pakartokite keturis kartus.
  • Pakelkite galva, pažvelk per pele. Grįžti į PI. Pasižiūrėk ant kito peties, šiek tiek užsitęsęs. Pakartokite keturis kartus.
  • Sp tuo pačiu. Dešinis kelio judėjimas išilgai grindų išlenktoje padėtyje, nukreiptas į dešinę alkūnę įkvepiant. Grįžkite į PI į iškvėpimą, atlikite panašų pratimą į kairę koją. Judėjimas yra lyg kūdikio nuskaitymas ant grindų. Tada atlikite pirmąjį pratimą.
  • Bibliotekos imitacijai. Gaunant maksimalią amplitudę linkę, imituojame plaukimo ir ištempimo rankas išilgai kūno į galutinę padėtį. Keldami rankas, krūtinę reikia pakelti.
  • Pabėgėlio padėtyje rankos palaiko smakrą. Norėdami sulenkti vieną koją kelio, pėdos ištiesinti, pirštai ištempti. Antroji kojelė yra tiesiai ant grindų, mes įdedame pirštus ant grindų. Pakartotinai pakelkite kojas keletą kartų.
  • Lying ant grindų, išplėskite savo kojas ir rankas, šiek tiek pakilus į arti. Galva turėtų būti šiek tiek nuleista, kaklo raumenys nėra įtempti. Grįžkite į PI ir atlikite pirmąjį pratimą.

Kvėpavimo pratimai

Tinkamas kvėpavimas sukuria šviesos įtampą pilvo raumenyse, taip prisidedant prie žarnyno judrumo pagerėjimo. Norėdami atlikti gimnastikinę veiklą, turite užimti poziciją gulint ant nugaros, sulenkite kojas ant kelių. Padėkite delnus ant skrandžio, kad pajusite jo darbą.

Giliai įkvėpkite nosį, nusiraminkite pilvą. Neišlaikę kvėpavimo, lėtai iškvėpkite per burną plonu srautu, palaipsniui įkiškite pilvą. Pratimai yra naudingi naktį, leidžia dar labiau sustiprinti miegą ir atsipalaiduoti.

Terapinė gimnastika žarnyno užkietėjimui

Sveikas žmogus kiekvieną rytą turi ištuštinti dvitaškį. Deja, šiuo atveju tai yra retai. Žarnyno pažeidimas, kurio simptomas yra defekacijos sunkumas, vadinamas "viduriu užkietėjimu".

Jei jūs ištuštinkite savo žarnyną mažiau nei tris, keturis kartus per savaitę, šis straipsnis bus jums atsakyti į klausimus:

  • Kas yra vidurių užkietėjimas?
  • Kas sukelia fekalinės masės sulėtėjimą?
  • Ką daryti, siekiant pagerinti žarnyno judrumą?

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas suskirstytas į du tipus:

Atoninis vidurių užkietėjimas

Šio tipo vidurių užkietėjimas atsiranda dėl sumažėjusio žarnyno tono. Dėl lėtos peristaltikos kūno atliekos per lėtai praeina per virškinimo traktą. Ateonų išvaizda dažniau pasitaiko pagyvenusiems žmonėms ir silpnam gyvenimo būdui. Neteisinga dieta, kurios sudėtyje yra maiste esančių dietinių skaidulų, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Bet viskas nėra taip blogai. Šio tipo sutrikimas gali būti ištaisytas, o užkietėjimo pratimai jais padės.

Spazzinis vidurių užkietėjimas

Šis vidurių užkietėjimas sukelia žarnyno raumenų spazmus. Fecal masės negali praeiti per kliūtis, sukelia skausmą. Pilvo išsiplėtimas, sunkumo jausmas pilve yra keletas bendrų simptomų spazzinio vidurių užkietėjimo. Pratimai žarnyne nėra labai naudingi. Dažnai spazzinio vidurių užkietėjimo katalizatorius yra tam tikros kūno ligos, tokios kaip endokrininės sistemos. Stresas taip pat gali paveikti žarnyne.

Vidurių užkietėjimas yra suskirstytas į tris etapus:

  • Kompensuota
  • Subkompensuota
  • Dekompensuota

Pirmuoju atveju, kai kuriems žmonėms svarbu spręsti problemas, susijusias su kėdėmis. Atsižvelgiant į šią kategoriją žmonių nuo 25 iki 40 metų. Dažniausiai kenčia nuo šio etapo, pabandykite normalizuoti kepenų dietą nuo vidurių užkietėjimo. Su užkietėjimu žmonės su šia kategorija neturi patologinių pokyčių.

B scenoje asmuo patiria daugiau diskomforto. Skausmas ir pilvo pūtimas, žymiai sumažina gyvenimo kokybę. Pagrindinis pagrindinis simptomas yra dviejų ar trijų dienų žarnyno judėjimo trūkumas.

Trečiu atveju mes susiduriame su sunkia užkietėjimo forma. Vieną savaitę trūksta defekacijos, patologiniai pokyčiai žarnyne, skausmas ištuštinimo metu (dėl plyšių žarnyno sienose), visa tai yra neišsamus su C kategorija susijusių simptomų sąrašas.

Štai kodėl svarbu anksti laiku gydyti vidurių užkietėjimą. Kadangi šios kategorijos transformuojasi viena į kitą, mažėja tikimybė visiškai pašalinti užkietėjimo sukeltas problemas. Nesvarbu, koks gydymas Jums yra skirtas, nesvarbu, ar tai žarnyno dieta, ar narkotikų gimnastika, tai turės didesnį poveikį ankstyvojoje ligos stadijoje.

Šiuolaikinė medicina siūlo platų vaistų, skirtų kovai su šia liga. Tačiau, kaip dažnai atsitinka, kai kurių vaistų keliama žala yra daugiau nei naudingos savybės. Daugelis iš jų yra priklausomyb ÷ s, tod ÷ l narkotikai, skirti stimuliuoti peristaltiką, yra labai atsargūs.

Gydomoji gimnastika tiesiogiai veikia žarnyną, o svarbiausia - ne vaistus. Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu gali žymiai pagerinti jūsų būklę. Kai kurie pratimai užkietėjimui suaugusiems yra žemiau.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą

  • Mažos skaidulos dieta. Nepakankamo vandens. Hipodinamija, "sėdimas" gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka.
  • Opa, pankreatitas, bet kokie navikai.
  • Kietų masių kaupimasis žarnyne
  • Problemos su tiesiosios žarnos, trukdančios ištirti gaubtinės žarnos iš išmatų mases (analos įtrūkimai, hemorojus).
  • Sklerozė, insultas ir kitos smegenų ligos.
  • Endokrinologija
  • Vaistiniai preparatai, kurių šalutinis poveikis, vidurių užkietėjimas.
  • Stresas, depresija turi įtakos žarnynams
  • Nėštumas

Pratimai žarnyno užkietėjimui

Pratimai prieš vidurių užkietėjimą yra veiksmingas būdas kovoti su vidurių užkietėjimu. Žarnyno įkrovimas stimuliuoja peristaltiką ir skatina šalinti dujas.

Pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimo, bus geriau padaryti ryte, o jūs neturite valgyti. Geriame 250 ml virinto vandens kambario temperatūroje. Leisti vienai šaukštai medaus. Jūs neturėtumėte nerimauti, jei nenorėjote užtrukti rytiniams užkietėjimo pratimams, bet kuriuo metu, bet tik dvi valandas po valgio, galite atlikti įtemptos žarnos pratimus.

Nuo mažo, palaipsniui pridedant prie apkrovos, turėsite išlaikyti savo veiklą tinkamu lygiu. Kada jūs pamestumėte klases ir grįšite prie savo įprasto gyvenimo būdo, galbūt grįš užkietėjimo problema.

Ką daryti su vidurių užkietėjimu

Pratimai užkietėjimui nėra labai sunku atlikti. Jei pridedate prie jų ir kvėpavimo pratimus, galite saugiai pasikliauti puikiu rezultatu. Drabužiai įkrovimui su vidurių užkietėjimu turėtų būti patogūs, o ne suvaržantys judesiai.

Pratimai normalioms žarnoms:

  1. Šis pratimas yra tam tikras virškinimo trakto masažas.
    Kojos paskleidžiamos peties plotyje. Lėtai, giliai įkvėpus, pilvą pilama su kamuoliu. Lygus išsiplėtimas, į vidų traukiant pilvą. Pertrauka penkias sekundes. 3 kartus kartokite žarnyno pratimą. Feel like during žarnyno judėjimas. Atsipalaiduokite. Pakartokite visus septynis kartus.
  2. Pratimai, skirti pagerinti žarnyno judrumą. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo pratimo metu, pakreipę išlenktas kojas pakaitomis į skrandį. Turime stengtis kuo stipresniu paspausti kojas. Pakartokite septynis kartus abiem kojoms.
  3. Lieu ant nugaros. Pakelkite kojas. Sulenkite kelius. Šioje pozicijoje sumažinkite ir praskieskite. Pradėkite nuo dešimties kartų.
  4. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir trečiojo treniruotės metu, siekiant normalizuoti žarnyne. Atsukę pakaitomis, kelius sulenkiamos kojos į skrandį. Septyni pakartojimai yra pakankami, kad galėtumėte pradėti. Šis pratimas dėl žarnyno judėjimo yra ypač naudingas.
  5. Nekeisdamas pradinės padėties, gulėdamas ant nugaros, pradėkite daryti "dviračiu". Tai pratimas žarnoms ištuštinti, imituojamas kojų judėjimas, tarsi vaikščiojate dviračio pedalą.
  6. Nulenkite į skrandį. Pabandykite pasukti atgal, pakartokite penkis kartus.
  7. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite nugarą, pasilenkdamas tiesiais rankomis. Pabandykite sulenkti. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Atsipalaiduokite. Pakartokite septynis kartus.
  8. Pradinė pozicija, gulėti ant jo pusės. Pakelkite tiesią koją aukštyn. Nuleiskite ir pakelkite koją. Pabandykite ją pakelti iki 90 laipsnių prie kūno. Būsime pakankamai dešimties smailių.
  9. Kitas pratimas, skirtas insulto pagerinimui. Sėdėti ant grindų. Ištraukite kojas priešais save. Ištieskite rankas ant kojų kojinių. Paimk laiko. Nustatykite poziciją ir pakartokite dar kartą. Atlikite penkias kartas.
  10. Squatting yra puikus pratybų užkietėjimas namuose. Kojos yra pečių pločio, mes krušaščiai sklandžiai, kol pasieksime teisingą kampą keliuose.
  11. Tiltai įvairiose kūno kryptyse, puikus būdas stimuliuoti žarnyne. Nuolatinė pozicija Mes šlaituojame šone. Pakanka dešimties pasikartojimų.
  12. Tvist. Sukite bagažinės korpusą įvairiomis kryptimis. Kojos lieka nejudančios.

Tai yra atsakymas į klausimą "kokie pratimai padeda užkietėjimui". Aukščiau paminėti pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu gerai stimuliuoja kūno metabolizmą.

Ką galima padaryti prieš vidurių užkietėjimą, išskyrus gimnastiką tinginiui

Be pratybų, nuo užkietėjimo gali veikti masažo technika.

Čia yra du savaiminio masažo būdai, kuriuos galite atlikti namuose:

  • Gulintojoje padėtyje atlikite apskrito judesio sukimąsi pagal laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti lėtas ir minkštas.
  • Kojų arkos masažas gali turėti teigiamą poveikį virškinimui. Minkštinkite savo kojas, gulėdamas ant nugaros, galite naudoti įvairius masažuotojus.

Papildomi būdai atkurti žarnyno funkciją

Be pratybų, skirtų geram žarnų tyrimui, kai kurios toliau pateiktos rekomendacijos gali jums padėti:

  • Vanduo Pabandykite suvartoti iki dviejų litrų vandens per dieną. Dalis skysčio, kurį vartojame per dieną, absorbuojama žarnyne. Kuo daugiau vandens yra kūne, tuo daugiau jis yra žarnyne. Skystis suminkština išmatą, o švelnumas išmeta lengviau. Didėjant fiziniam aktyvumui žarnyno terapinių pratimų metu, organizme sunaudotas vandens kiekis padidės.
  • Bet tai nereiškia, kad nuo rytojaus išgirsite du litrus. Padidinkite geriamojo vandens kiekį turėtų būti palaipsniui. Kiekvieną dieną pridėkite nedidelį kiekį skysčių į savo normą, o tada jūsų kūnas lengvai pasikviess ir prisitaikys prie pokyčių.
  • Valgykite truputį. Ką tai reiškia? Tai, kad turėtų būti šiek tiek, bet dažnai. Vidutiniškai maisto kiekis vienu metu neturėtų viršyti 250-300 gramų. Bet jums reikia valgyti kas 2,5 -3 valandas. Valgyk lėtai, gurkšdykite maistą burnoje. Maitinimas pertrauka gali būti atliekama tik užsiimant vidurių užkietėjimu žarnyne (pateiktas vaizdo įrašas). Pamirškite užkandžą greito maisto.
  • Į savo dietą įeikite 500 gramų šviežių daržovių per dieną. Daržovės, turtingos maistinėmis skaidulomis, padeda paskatinti peristaltiką.
  • Stenkitės atsisakyti baltos duonos, konservų, miltų gaminių iš baltojo miltų.
  • Vaisiai taip pat yra pluošto šaltinis, tačiau ne visi jie vienodai naudingi žarnynams. Vaisiai, turintys sutraukiančių skonio savybių, draudžiama vartoti žmonėms, kurių žarnyno ištuštinimo problemos.
  • Naktinis kefyro stiklas, tai bus jūsų virškinimo traktas.

Kartu su geriamuoju režimu, trumpa mityba ir pratimai, skirti pagerinti žarnyne esant vidurių užkietėjimui, galite reguliuoti žarnyno darbą.

Išvada

Pratimai geram žarnų darbui gali žymiai pagerinti jūsų būklę, tačiau tik taikant priemones. Prieš atlikdami bet kokius veiksmus, susijusius su jūsų kūnu, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Negalima savarankiškai gydytis. Jums gali tekti vartoti vidurius ar problemų, susijusių su tam tikrų ligų sukeltais žarnyno judesiais. Be išsamaus tyrimo, galite sukelti sau didelę žalą.

Medicininė ginekologija žarnyne su užkietėjimu

Kartu su klišiais, vaistai ir medicininė mityba, žarnyno su užkietėjimu gimnastika yra veiksmingas būdas normalizuoti išmatą ir palengvina defekacijos procesą. Praktinio gydymo specialistai nustato standartinį užkietėjimo kompleksą, kuriame yra 12 skirtingo intensyvumo pratimų. Vykdydami juos, svarbu ne pernakvoti. Geriausias yra derinti ginekologinę priemonę su vidurių užkietėjimu diafragminiu kvėpavimo pratimu.

Kokie pratimai žarnyne yra susiję su vidurių užkietėjimu

Pratimai užkietėjimui namuose yra veiksmingas būdas atsikratyti šios ligos. Gimnastika ne tik stiprina ir vysto raumenis, bet taip pat pagerina žarnyno judrumą, prisideda prie savalaikio dujų šalinimo.

Ryto pusryčių metu geriau užsiimti pratimais žarnyno pratimais. Prieš gimdymą apie 30 minučių iki pratimo pradžios rekomenduojama gerti stiklinę šalto virinto vandens. Pasirinktinai galite pridėti šaukštelį medaus.

Jei dėl kokios nors priežasties ryte neįmanoma atlikti gimnastikos, jūs galite daryti pratimus dienos metu, tiesiog reikia užtikrinti, kad praėjus bent 2 valandoms praėjus nuo paskutinio valgio iki gimnastikos.

Jūs negalite apriboti žemiau pateiktų pratimų komplekto ir papildomai atlikti kitus, kuriuos galėsite atlikti, ir nesukelsite pertekliaus ar širdies ir kraujagyslių ligų bei skeleto-raumenų sistemos problemų.

Apie kokius pratimus, susijusius su vidurių užkietėjimu, galite pasakyti fizikinės terapijos specialistui.

Kadangi hipodinamija yra viena iš dažniausiai pasitaikančių užkietėjimo priežasčių, fizinis aktyvumas ir judumas padidės neabejotinai. Svarbiausia - nereikia pernelyg uolus ir atlikti sunkios jėgos pratimus, arba iš karto pradėti didelius apkrovimus. Viskas turėtų būti padaryta palaipsniui ir kiek jų fiziniai gebėjimai.

Kiekvieną dieną jums reikia rasti jėgų ir religingą terapinių pratybų atlikimą. Tai bus naudinga žarnynams ir visam organizmui. Gimnastika ir įprasti pasivaikščiojimai grynu oru - tai viskas, ko reikia raumenims įjungti ir stiprinti. Atsižvelgiant į tai, ar laikomasi šių procedūrų, papildomos apkrovos ir sportas nebus reikalingi.

Žemiau galite rasti aprašymą ir fotografuoti pratimus žarnoms su užkietėjimu, taip pat žiūrėti atitinkamą vaizdo įrašą.

Užkietėjimo namuose pratybų rinkinys

Taigi, kokie pratimai yra susiję su vidurių užkietėjimu, kad normalizuotų kėdė?

1. Nusileidę, giliai įkvėpkite, tuo pačiu metu stipriai pilkite pilvą. Tada iškvėpkite tuo pačiu metu, traukdami pilvą. Tada turite pristabdyti (5-7 sekundes), tada pakartokite užsiėmimą. Po trijų pasikartojimų būtina, kaip per žarnyno judėjimą, įtempti, ramiai kvėpuoti, tada pratimą pakartokite 7-10 kartų.

2. Pastovioje padėtyje pakaitomis pakelkite kojas, kiek įmanoma stengdamiesi pasisukti sulenktą koją į skrandį. Pratimai turi būti atliekami 7-10 kartų kiekvienai kojai.

3. Kilus kojoms stovint, lenkkite koją ties keliu, traukite ją kuo arčiau skrandžio ir, laikydami šią koją rankomis (viena ranka krūtinės lūpų lygyje, kita - kelio lygiu), stovėkite tol, kol ji bus. Tada pakartokite užduotį kitai kojai.

4. Pasivaikščioję, pakelkite ir sulenkite kojas, paskleiskite savo kelius kuo platesniu mastu, tada jas suimkite. Pratimai turi būti atliekami 10-15 kartų.

5. Gulintojoje padėtyje pakaitomis priveržkite kojas į skrandį, kaip ir ankstesniame pratimai. Stenkitės kuo stipresniu būdu paspausti kojas į skrandį, tačiau be per didelio slėgio. Pratimai turi būti atliekami 7 kartus kiekvienai kojai.

6. Pasivaikščioję, praleisti pratybas "Dviratis": atlikti judesius kojomis, kaip vaikščioti dviračiu. Pratimai būtini 1-2 minutes.

7. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite kelius ir pabandykite paliesti galą savo kulniukais. Pratimai turi būti atliekami 5-7 kartus.

8. Nusileidusiame padėtyje lieskite ant rankų ir, kiek įmanoma, sulenkite atlaisvintą ranką. Pratimai turi būti atliekami 5-7 kartus.

9. Atsigulkite ant šono, palaikykite savo galą rankomis ir pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau, kad ji būtų tinkamu kampu. Vieną pėdą reikia nuvalyti 10-15 srovių, tada pasukti į kitą pusę ir kartoti pratimą.

10. Sėdimoje padėtyje ant grindų, ištiesę kojas, sulenkite į priekį, palieskite kojas rankomis. Pakartokite 5 kartus. Pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, be staigių judesių ir staiga ištiesinti kūną.

11. Atlikite 10 pritūpimų. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų sėdėti tarsi, kad tvarto metu baseinas būtų išlenktas kelio lygiu.

12. Tiltai į kairę ir į dešinę, o kūno posūkis įvairiomis kryptimis yra naudingas ir žarnyno peristaltikai. Pratimai turėtų būti atliekami 10 alkūnių ir 10 kūno kiekvieno kryptimi.

Žiūrėkite vaizdo įrašą "Gimnastika už užkietėjimą", kad pamatytumėte, kaip atliekami pratimai:

Speciali kvėpavimo ginekologija žarnyne su vidurių užkietėjimu

Kai vidurių užkietėjimas yra labai naudingas, norint įveikti specialų diafragminį kvėpavimą. Tokie kvėpavimo pratimai užkietėjimui gali būti atliekami tiek fizinio krūvio metu, tiek po jų.

Geriau diafragminį kvėpavimą gulintoju:

  • Padėkite savo ranką ant skrandžio ir išsišakoti taip, kad skrandis pasiektų jūsų stuburą.
  • Kitas, iškvėpkite, tarsi paimkite orą su skrandžiu, kad pilvas pakiltų kuo daugiau. Ranką galite valdyti pilvo sienos judesius.
  • Kai tik ranka nukrinta, iškyla gilus kvėpavimas, o iškilus aukštyn - gilus kvėpavimas.
  • Baigę diafragminį kvėpavimą, pablogėjusioje padėtyje, pabandykite kvėpuoti pratimus, pirmą kartą sėdėdami ir tada stovėdami.

Kai gerai įsisavinsite kvėpavimo žandikaulių metodą, kai žarnyne yra vidurių užkietėjimas, pradėkite jį taikyti ne tik fizinių pratimų metu, bet ir atskirai, kaip nepriklausomą kompleksą.

Prieš pradėdami gimnastikos klase, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar yra kokių nors kontraindikacijų užsiimti pratimais.

Gydomoji gimnastika: 8 pratimai už gerą žarnų darbą

Užkietėjimas - ne tik nemalonūs fiziniai pojūčiai, tokie kaip "akmens pilvas", sunkumas ir pilvo pūdymas

Kiekvieną pirmadienį "AIF Health" - naujas grožio ir sveikatos pratybų rinkinys. Ši savaitė yra 8 pratimai, kurie padės pagerinti žarnų darbą, stiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pilvo organų kraujotaką.

Liekanti žarnyne virškinamojo maisto likučiai nuodija organizmą toksinais, sukelia galvos skausmą, nemiga, nerimą ir gali sukelti rimtesnes sveikatos problemas. Vienintelis užkietėjimo atvejis nėra taip blogai, bet jei jis tampa lėtinis, skubiai reikia imtis veiksmų.

Gimnastika tinginiems žarnynei

Pirmiausia turite sužinoti apie vidurių užkietėjimo priežastis. Galų gale tai gali sukelti ne tik banalus kolitas, bet ir dvylikapirštės žarnos opa bei kitos sunkios ligos. Tačiau dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra vangus, tingus žarnynas, kai peristaltikos funkcija yra atidėliojama. Šiuo atveju tai gali paskatinti fizinių pratimų, kurie traukia pilvo raumenis, diafragmą ir dubens plyšius, pagalbą, taip pat savaiminį masažą ir mitybą.

Gimnastika, "žadanti" žarnyną, yra labai paprasta ir nereikalauja neįtikėtinų pastangų, greitai išmokysite. Ir, kas bus malonu daugeliui, gera pusė pratimų vyksta gulint lovoje. Svarbiausia - neleiskite ir reguliariai elgtis. Tada tai padidins žarnyno darbą, pagerins pilvo organų kraujotaką, stiprins pilvo raumenis, taip pat palengvins dujų išsiskyrimą per vidurius.

1. Pradinė padėtis (I. P.) - nugarinė. Šiek tiek sulenkite kelius, padarykite kojomis judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Bent keliuose, traukite rankas į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Pakelkite abi kojas tuo pačiu metu ir pabandykite mesti juos virš galvos - 10-15 kartų.

4. I.P. - gulint, kojos sulenktos keliuose. Sulenkite ir kelio - 15-20 kartų.

5. I. P. - ant jo kelio, nusilenkęs su ištemdytais rankomis ant grindų. Spine lygi grindims. Pakelkite kairę koją, sulenktą keliu, tada dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. I. P. - tas pats. Kvėpuokite ore per burną, išsiplėskite, sulenkite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite skrandyje. Būti šiek tiek šioje pozicijoje. Grįžk atgal į I.P., gaukite orą per burną. Kai jūs išsiplėsite, traukite į skrandį ir sulenkite nugarą su "namu" - kaip šerkšojantis katinas. Atlikite 20-30 kartų.

7. I. P. - stovint, rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, traukite ir išjunkite. Pakartokite 5-8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, pagerina žarnyno judrumą.

8. Baigti kompleksą vaikščioti vietoje su aukštu kelio pakilimu - 2-3 minutes.

Savęs masažo technika

Jie taip pat labai paprasti, ir jų yra tik du.

1. Liege ant nugaros, atsipalaiduokite. Padėkite dešinę ranką ant skrandžio, sukite sukamaisiais smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Stroking turi būti pakankamai minkštas, be staigių judesių ir slėgio.

2. Gulėdamas ant nugaros, masažuojate pėdos lanką, aktyviai minkydamas ir išlygindamas. Tam galite naudoti rankinį masažą.

Reformuojanti galia

1. Gerkite pakankamą vandens kiekį - ne mažiau kaip 1,5-2 litrai per dieną. Tai padės sušvelninti išmatą.

2. Stenkitės nustatyti trupmeninį maistą (4-5 kartus per dieną), valgydami lėtai, kruopščiai kramtyti maistą.

3. Atleiskite nuo užkandžių išdžiūti. Pabandykite įvesti į dietą daugiau skaidulų, eik į duoną su sėlenomis, pridėkite, kai kepiate kviečių sėleną.

4. Kasdien valgykite ne mažiau kaip 500 gramų šviežių vaisių ir daržovių. Pabandykite valgyti tiek daug burokėlių, kiek galite. Ši šaknis puikiai stimuliuoja žarnyną. Pabandykite kiekvieną dieną valgyti salotas iš šviežių ir virtų daržovių, pagardintų nerafinuoto augalinio aliejaus. Jis veikia kaip tepalas, palengvinantis žarnyno judėjimą.

Išmeskite turtingą sultinį, taukus, skrudintą mėsą, konservuotą mėsą ir žuvį, bandelės ir sausainiai, baltą duoną, kavą. Taip pat, kai vidurių užkietėjimas nerekomenduojamas vaisių ir uogų, turinčių sutraukiančio skonio: jie prisideda prie žarnyno konsolidacijos. Tai yra kriaušės, granatai, kukurūzai, kukurūzai, mėlynės, juodosios dygliuotos uogos ir kt. Prieš miegą gerkite kefyro puodelį kasdien.

Nuolatinio vidurių užkietėjimo atveju neturėtumėte atsisakyti lengvų prostatų, bet jūs neturėtumėte jų vartoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte priklausomybės.

Žarnyno uždegimo pratimai

Užkietėjimo prevencijai ir prevencijai rekomenduojama visiškai pakeisti gyvenimo būdą ir koreguoti dietą.

Tačiau norint pasiekti geriausią rezultatą, naudokite specialius pratimus nuo užkietėjimo, kad padidintumėte variklio aktyvumą.

Jie skirti pagerinti žarnyno judrumą, padėti reguliuoti ir normalizuoti išmatą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Specialių pratimų metu galite pagerinti žarnyno judrumą ir vystyti dubens pilvo sienelių raumenis.

Pratybų vertė ir bendrosios taisyklės

Dėl pratimų efektyvumo naudojamas kompleksinis gydymas. Kartais nepakanka keisti dietos, o reguliariai vartojančių vidurius sukelia priklausomybę.

Jei vidurių užkietėjimas įgyja lėtinę ligos formą, tokie pratimai yra būtini.

Gimnazija žarnyne su vidurių užkietėjimu, kartu su masažu, sustiprina sveikatą ir stimuliuoja išeminę virškinamojo trakto sistemą.

Tai atsitinka ne tik dėl spaudos raumens audinio stimuliacijos, bet ir dėl poveikio vegetatyvinei nervų sistemai.

Pilvo ertmės apykaita normalizuojama, o visi jo organai pradeda aktyvų darbą. Ši terapinė gimnastika atpalaiduoja skausmą, kai patinimas ir meteorizmas, skatina lengvai pašalinti dujas.

Medicininė gimnastika užkietėjimui reikalinga reguliariai. Tik įprastų klasių atveju yra aiškus teigiamas rezultatas. Visos pratybos yra pakankamai paprastos, ir jas galite atlikti tiesiai lovoje.

Kasdienės 20 minučių klasės pamiršta apie užkietėjimą. Kiekvienas pratybas yra veiksmingas savo nuožiūra, todėl pakanka pasirinkti tik 5 jums patikėtus uždavinius. Atlikite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Jie yra pagaminti ryte, prabudę ir tris kartus per dieną. Išskirkite pamokas po valgio. Norėdami tai padaryti, atlikite 2 valandų intervalą.

Yra tam tikrų kontraindikacijų, kai tokia gimnastika yra kontraindikuotina. Tai apima:

  • Bėrimo išvaržos ir opų buvimas pilvaplėvėse
  • Nėštumo metu ir menstruacijų metu
  • Karščiavimas
  • Su hipertenzija

Pagrindinės pratybos

Suaugusiųjų užkietėjimo pratimai yra lengva atlikti, o ne sudėtingi. Geras rezultatas pasiekiamas, jei komplekse naudojami kvėpavimo pratimai.

Norėdami atlikti pratimus buvo patogu, pasirinkite laisvus drabužius, kurie netrukdytų judėti.

Norėdami normalizuoti žarnyno veiklą, atlikite šiuos uždegimo pratimus:

  • Ši mankšta veikia kaip viso virškinimo sistemos masažas. Norėdami tai padaryti, plačiai paplitę kojos pečių aukštyje. Lėtai ir giliai įkvėpkite, formuojant rudą pilvą kaip rutulį. Lygiai iškvėpkite ir čiulpiate skrandyje. Po kelių sekundžių pertraukos pakartokite žarnyno pratimą. Kartokite šią užduotį 3 kartus. Tada reikia įtempti žarnas, kai jis ištuštinamas ir vėl atsipalaiduoja. Visa tai turi būti padaryta 7 kartus.
  • Šie pratimai pagerina žarnyno judrumą. Kojos pririšamos prie peties lygio. Pajudėkite kelius aukštyn ant pilvo. Stengiamasi stipriausiai paspausti kojas. Pakartokite užduotį 7 kartus kiekvienoje kojoje.
  • Lieu ant nugaros. Pakelkite kojas. Sulenkite juos keliais. Išlenktoje padėtyje, kojos atskirai įvairiomis kryptimis ir grįžti į pradinę padėtį. Turite atlikti 10 kartų, tada padidinkite apkrovą.
  • Šis mankštas puikiai normalizuoja žarnyną. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Sulenkite kojas ant kelio ir paspauskite juos į skrandį. Jums reikia atlikti 7 pasikartojimus, tada jie didėja. Tokie pratimai ypač svarbūs normaliai žarnyno peristaltikai.
  • Būdami tokioje padėtyje, pradėkite paversti orlaiviu. Ši kojų judesio imitacija yra būtina užkietėjimui normalizuoti žarnyno darbą ir jo reguliarų ištuštinimą.
  • Jie virsta skrandžiu ir ištiesia nugarą, ištiesdami rankas. Stenkitės sulenkti. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 7 kartus.
  • Pastatykite ant šono, sulenkite koją ir pakelkite. Šioje pozicijoje kojos pakeliamos ir nuleidžiamos, išlaikant 90 laipsnių kampą ties korpuso kampu. Pradėkite nuo 10 šūvių, tada jų skaičius padidėja.
  • Jie sėdi ant grindų ir stumia savo kojas priešais juos. Rankos pasitraukė į pirštus, bet ne skubėti. Pataisykite šią poziciją ir pradėkite dar kartą. Padarykite 5 artėjimą.
  • Su vidurių užkietėjimu, pritūpimai yra labai veiksmingi namuose. Bet tu turi juos teisingai atlikti. Dėl to kojos pritvirtintos prie pečių, o lygus kumštelių skaičius pradedamas lygiagrečiu kampu kelio zonoje.
  • Kūnas atlieka šlaitus priešinga kryptimi. Tai puiki žarnyno stimuliacija užkietėjimui. Jie tampa net stovi, pakeliui važiuodami šlaituose skirtingomis kryptimis. Iš pradžių pakanka 10 pakartojimų.
  • Padaryk tvistą. Norėdami tai padaryti, liemuo yra pasuktas priešinga kryptimi, o kojos lieka pradinėje padėtyje.

Kas yra svarbi gimnastika senatvėje?

Gimnazija užkietėjimui vyresnio amžiaus žmonėms teigiamai veikia visos virškinamojo trakto sistemos būklę.

Reguliarus pratimas su vidurių užkietėjimu atkuria normalią žarnyno funkciją ir reguliuoja reguliarų išmatų kiekį.

Svarbi nauda įprastoms klasėms yra:

  • Skatinami peristaltiniai judesiai. Pagyvenusiems žmonėms suaktyvėja judrumas, dėl kurio padidėja išeminio organo sienelių tonas.
  • Pagreitina metabolizmą. Reguliari medicininė gimnastika provokuoja gerą ir greitą naudingų elementų įsisavinimą ir jų patekimą į kraują. Dėl to visas virškinimo sistemos darbas normalizuojamas.
  • Kūno tonusas didėja, metabolizmas ir visi gyvybės procesai organizme pagreitėja. Pratimai užkietėjimui turi teigiamą poveikį ne tik virškinimo sistemai, bet ir kitiems organams bei procesams.

Toks gimnastika yra naudinga ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir kitiems pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu.

Tačiau amžiaus pacientams tai yra labiausiai reikalinga, nes tai puiki proga ne tik pritaikyti žarnyno darbą ir atsikratyti vidurių užkietėjimo, bet ir priemonių, leidžiančių ištaisyti cukraus kiekį kraujyje ir koreguoti arterinį spaudimą.

Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti pratimus namuose normaliam visos žarnos veikimui.

Gimnazija vyresnio amžiaus žmonėms

Pradėkite užkietėjimo pratimus su rytiniais pratimais. Tačiau ne visi pagyvenę žmonės turi fizinį gebėjimą jį atlikti dėl su amžiumi susijusių pokyčių.

Raumenys, sąnariai ir kiti organai gali išnykti. Tačiau yra labai paprastų užkietėjimo pratimai, kurie gali pagerinti žarnų darbą ir visą virškinimą.

Gydytojai raginami atlikti rytines pratybas, kurios turėtų būti atliekamos prieš pusryčius.

Prieš pamokas prieš pusvalandį išgerkite stiklinę švaraus šalto vandens. Tai padeda pagerinti ir normalizuoti peristaltiką.

Kokie pratimai yra įtraukti į ryto klasių klases:

  • Padėdami koją stovint, pakreipkite priešinga kryptimi.
  • Lunges ant abiejų kojų
  • Apyrankinis tuščiaviduris posūkis
  • Teisingas pritūpęs

Labai svarbu neperkrauti vyresnio amžiaus žmonių kūno. Būtina tinkamai paskirstyti apkrovą, o ne pernakvoti. Jūs neturėtumėte priversti atlikti pratybų per jėgą, ypač jei skausmas raumenyse ir sąnariuose yra akivaizdus.

Tačiau ignoruoti klases taip pat yra nepriimtina. Jie yra labai veiksmingi prieš vidurių užkietėjimą, todėl jie turi būti įvykdyti.

Reguliarus pėsčiomis

Tarp užkietėjimo pratimų optimaliai žarnyno būklei reikia vaikščioti. Tai yra pats efektyviausias būdas normalizuoti defekacijos procesą tiek suaugusiesiems, tiek pagyvenusiems žmonėms.

Rekomenduojama dienos norma - tai praėjimas nuo 3 iki 5 km. Be to, pasivaikščiojimo metu rekomenduojame vaikščioti grynu oru. Ką pasikeičia kūno pojūtis:

  • Yra žarnyno judrumo ir visos virškinimo sistemos aktyvacija. Sumažinus priekinę pilvo sieną, didelis ir plonasis žarnynas yra stimuliuojamas vidurių užkietėjimui.
  • Plaučiai aktyviai vėdinami. Visiškai plėsdami vaikščiojant, ant diafragmos yra tam tikras spaudimas. Sumažinus jos dalį, viršutiniame žarnyne vyksta masažiniai judesiai, dėl ko pradedama judėti ir padidėja judrumas. Tai labai svarbu prieš vidurių užkietėjimą.
  • Padidėjęs mikrocirkuliacija. Dienos vaikščiojimas pėsčiomis, kaip ir kitos sporto šakos, sukelia pakankamą kraujo tekėjimą į visus organus ir sistemas, stiprina jų funkcijas. Tai taip pat taikoma ir tiesiai žarnai, kuri labai svarbi užkietėjimui.

Plaukimas su užkietėjimu

Plaukimas laikomas labiausiai naudingu sportu, kuriame dirba visa raumenų grupė, ir normalizuojama kvėpavimo funkcija. Žmonės mažai žino, bet plaukimas taupo nuo užkietėjimo tiek suaugusiems, tiek pagyvenusiems pacientams.

Koks poveikis su užkietėjimu yra plaukiojimas žmogaus organizmui?

  • Suteikia išraiškos sistemos peristaltikos stimuliavimą. Dėl vandens atsiranda natūralus masažo efektas. Svarbi problema pašalinama dirbant ir aktyvuojant visas raumenų grupes.
  • Dėl visų raumenų audinio veiklos atsiranda viso kūno tonas. Dėl šios priežasties energija suvartojama didesniu jėga, dėl ko žymiai pagreitėja maistinių medžiagų įsisavinimas ir greitas maisto perdirbimas. Tas pats pasakytina ir apie išskyrimo funkciją.
  • Kelionės metu plaukai aktyviai plėtojami. Jie daro spaudimą diafragmui, dėl kurio atsiranda masažiniai judesiai, kurie provokuoja žarnyną.

Maudymas puikiai ramina ir atpalaiduoja stresą. Tai labai svarbu, nes visi šie veiksniai turi būti pašalinti vidurių užkietėjimu.

Todėl šis sportas puikiai tinka bet kokiai amžiaus grupei. Pakanka aplankyti baseiną bent 2 kartus per savaitę.

Pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimo, yra puikus būdas pašalinti šią problemą. Tačiau tai negali būti laikoma pagrindu ir naudojama kaip pagrindinis ir vienintelis gydymo metodas.

Užkietėjimo pašalinimas atliekamas kompleksu, naudojant kitus metodus. Atliekant reguliarias užduotis, turite pakoreguoti maistą, pridėti prie dietos būtinus produktus ir patiekalus, kurie padeda normalizuoti ir reguliariai ištuštinti.

Prieš pradedant fizinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Esant lėtinėms ligoms ar kitoms indikacijoms, jis gali uždrausti panašius užkietėjimus.

Būtina stebėti jų sveikatos būklę. Po pirmųjų ligos požymių būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad diagnozuotų ligą ankstyvosiose stadijose. Savęs gydymas kenkia sveikatai.