Fizinė terapija

Fizinės terapijos užduotis gydant vidurių užkietėjimą normalizuojant žarnyno motorinę funkciją ir pašalinant užsikimšimą žarnyne.

Pratimai su Atomic užkietėjimas atlikto įprastu vidutiniu tempu su dideliu pakankamai skaičiaus pakartojimų naudojamų spyruokliavimą tikslinį srautą padėti skatinti žarnyno turinį, stiprumo treniruotės su svoriais ir pasipriešinimo pratimai stiprinti pilvo raumenis ir atstatomuosius pratimus. Pradiniai taškai yra skirtingi. Squats, jumps, run yra naudingos.

Pratimai spazziniam užkietėjimui yra skirti pašalinti žarnyno spazmą. Todėl pratimai atliekami vidutiniškai ir lėtai. Paspaudimų pratybos yra ribotos. Terapinė gimdymas, skirtas spaziniam vidurių užkietėjimui, kaip ir neurozei. Idealus komplektas pratimų stuburo osteochondrozei. Keičiamos pratybos skirtingoms raumenų grupėms ir atsipalaidavimui (1: 1).

Pratimai spazziniam užkietėjimui - straipsnyje "Gydomoji gimnastika stuburo osteochondrozei". Šio užsiėmimo metu daugiausia dėmesio skiriama atsipalaidavimui.

Plaukimas baseine turi teigiamą poveikį žarnyno darbui: natūralus pilvo masažas, normalizuojamas žarnyno judrumas, pagerėja defekacijos procesas. Plaukimas yra naudingas tiek atinio, tiek spazzinio užkietėjimo metu. Būtina maudytis ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgymo, valgyti reikia ne anksčiau kaip po 1 valandos po maudymosi.

Pratimai su atoniniu užkietėjimu.

1). Gulėdamas ant skrandžio, prieš jį išsikišusios rankos, kojos ištiesintos.

1 - Pakelkite kairę ranką, dešinę koją, ištempkite stuburą, įkvėpkite.

2 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite.

3 - Pakelkite dešinę ranką, kairę koją, ištempkite stuburą, įkvėpkite.

4 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. 10 kartų

2). Gulėdamas ant skrandžio, prieš jį išsikišusios rankos, kojos ištiesintos.

1 - Sulenkite dešinę koją ties keliu, perkelkite koją į šoną, įkvėpkite.

2 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite.

3 - Bendraukite kairę koją prie kelio, perkelkite koją į šoną, įkvėpkite.

4 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. 10 kartų

3). "Plaukimo brosas". Gulėdamas ant skrandžio, prieš jį išsikišusios rankos, tvirtai uždarytos kojos tiesios.

1 - Ištieskite ginklus į priekį, nukreipkite žemyn, iškvėpkite.

2 - Patraukite rankas į šonus, pakelkite galą, įkvėpkite.

3 - rankos palei kūną, įkvėpimo tęsinys.

4 - Šepečiai pereina prie pečių sąnarių, iškvėpkite. 10 kartų

Raz! Patraukite rankas į priekį. Exhale

Trys! Tęsiasi kvėpavimas. (Kojos kartu).

Keturi! Pradėti galiojimo laiką.

4). Atsipalaidavimas Gulint ant skrandžio, galva yra ant jo sulenktų rankų. Traukite savo klubus į dešinę - kairę, kad atsipalaiduotumėte nugaros raumenis.

Vingiuokite dubenį į šonus - atsipalaiduoti.

5). "Lėktuvas". Izotoninis pratimas stiprinti laikyseną. Ištraukite rankas į šonus, sandariai uždarytos ištiesintos kojos atgal, pakelkite galūnes, ištempkite stuburą, laikykite poziciją 1 minutę, kvėpavimas yra savavališkas. 1 kartą.

"Lėktuvas" laikomas 1 minutę.

6). Pakartokite pratybų numerį 4. Atsipalaiduokite nugaros raumenis.

7). Gulėdamas ant skrandžio, rankas palaikykite šalia pečių sąnarių, kojos kartu.

1 - Ištraukite, ištieskite rankas ir eik į kelio ir riešo padėtį, įkvėpkite.

2 - Sėdėti ant kulno, ištiesti rankas, iškvėpti rankomis.

3 - Grįžkite į kelio ranką, įkvėpkite.

4 - Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. 10 kartų

Keturi! Pradinė padėtis Exhale

8). Pradinė padėtis: priklausomybė nuo ištiesintų rankų ir kojų, kūno ir kojų ištiesinta, aukšta virš grindų ir lygiagrečiai.

1 - pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į pėdą.
2 - Grįžti į pradinę padėtį.
3 - pasukite galvą į dešinę ir pažiūrėkite į pėdą.
4 - Grįžti į pradinę padėtį.
4 kartus.

9). Kelio riešo pozicija.

1 - Ištiesinkite ir pakelkite dešinę koją aukštyn, įkvėpkite.

2 - sulenkite dešinę koją ir veda prie skrandžio, iškvėpkite. 15 - 20 kartų.

Padarykite tą patį su savo kairia puse.

10). Kneeling, rankos pilyje ant galvos, alkūnės prie šonų.

1 - Sėdi ant grindų į dešinę, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - sėdėti ant grindų į kairę, iškvėpti.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

11). Kneeling, šepetėlis ant galvos.

1 - kairėje pusėje palieskite dešinę koją, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - Dešiniuoju ranka palieskite kairę koją, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

12). Sėdi ant grindų, rankas ant diržo, kojos platus.

1 - Dešiniuoju ranka pasiekite kairę koją, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - kairėn, norint pasiekti dešinę koją, iškvėpti.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

13). Sėdi ant grindų, kojos ištiesintos, alkūnės smaugtos rankomis. Pasivaikščiok ant sėdmenų į priekį, tada vėl šiek tiek nuovargio.

14). Gulint ant nugaros, rankos užrakintos po galvute, kojos ištiesintos.

1 - Prijunkite dešiniąją alkūnę ir dešinį kelį, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 - 15 kartų.

Tada atlikite tą patį su kairėmis galūnėmis 10-15 kartų.

15). "Knyga". Gulint ant nugaros, kojos kartu, rankas į šonus.

1 - pasukite kūną į kairę, dešinę ranką įkiškite į kairę, kojos nejuda, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - pasukite kūną į dešinę, palikite kairę ranką dešinėje (palmę ant delno), iškvėpkite. Kūno keitimas gali būti atliekamas kuo daugiau. Kojos nejudina.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti. 10 kartų

16). Gulint ant nugaros, rankos užrakintos po galvute, kojos ištiesintos.

1 - Prijunkite dešiniąją alkūnę ir kairįjį kelį, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - Prijunkite kairį alkūnę ir dešinį kelį, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

Kad lengva nutildyti pilvo raumenis.

Prijunkite dešiniąją alkūnę ir kairįjį kelį (iškvėpkite).

Grįžti į ref. pozicija (įkvėpti).

Ir kita vertus. Exhale

Grįžti į ref. pozicija (įkvėpti).

17). Gulint ant nugaros, rankos po galva, kojos sulenktos keliuose.

1 - sulenkite kelius į kairę, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - sulenkite kelius į dešinę, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

18). "Dviratis" su abiem kojomis yra šiek tiek nuovargis pilvo raumenyse. Kvėpavimas yra savavališkas.

19). Diafragminis kvėpavimas. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos ant skrandžio.

1 - Įkvėpkite per nosį, skrandis "išpūsti".

2 - Išskleiskite per burną plonu srautu, sulenkite lūpas su šiaudais, skrandis "išpūsto" ir šiek tiek susitraukia. 6 kartus.

Įkvėpti per nosį, skrandį "pūslė".

Išskleiskite per burną plonu srautu, kartu suvyniokite lūpas. Skrandis traukiamas.

(Krūtinėje nėra kvėpavimo. Norėdami kontroliuoti, viena ranka gali būti dedama ant krūtinės ir ant skrandžio).

20). Gulėdamas ant nugaros, rankos į šoną, kojos ištiesintos.

1 - sulenkite dešiniąją koją ir paspauskite ją rankomis į skrandį, pakelkite galą, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

3 - sulenkite kairę koją ir nuspauskite ją į skrandį rankomis, iškvėpkite.

4 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

21). Gulėdamas ant nugaros, rankos pasislenka per krūtinę, kojos sulenktos keliuose.

1 - Pakelkite viršutinį petį ir galvą kaip įmanoma aukštesnę, iškvėpkite.

2 - Grįžti į pradinę padėtį, įkvėpti.

Kad lengva nutildyti pilvo raumenis.

22). Gulėdamas ant nugaros, rankos į šoną, kojos ištiesintos.

1, 2, 3 - sulenkite kojas, nuleiskite juos į skrandį, užsifiksuokite rankas ir atsigaivindami rankas ant kojų.

4 - Grįžti į pradinę padėtį.

Kvėpavimas yra savavališkas. 10 - 12 kartų.

23). Diafragminis kvėpavimas. 6 - 8 kartus.

24). Rezinochka (derinant pratimą su stuburo ištempimu). 3 kartus

Pakelkite rankas per šonus iki, uždaryti teptuku į "pilies", pasukite delnus aukštyn, ištiesti rankas aukštyn, kulnai žemyn, šiek tiek perkeliant svorio centrą į priekį, švelniai ruožas stuburą, kaip gumine juosta, ir tada atidaryti ranką ir mažesnes rankas žemyn lėtai, atpalaiduojantis viršutinę kūno.

Patartina atlikti užkietėjimo pratimus kasdien arba kas antrą dieną. Nepamirškite savo vidinėje akyse atkreipti dėmesį į storosios žarnos būklę gydomosios gimnastikos metu.

Žmonės, kurie patyrė vidurių užkietėjimą, neabejotinai vertins malonumą nuo paprasto žarnyno funkcionavimo.

Užkietėjimo prevencija susideda iš priemonių, įskaitant autonominių sutrikimų, susijusių su stresu, prevencija; galios normalizavimas ir, žinoma, judėjimas. Atminkite, kad su atoniniu vidurių užkietėjimu gydomoji gimnastika yra intensyvi, su pakankamai dideliu pilvo raumens apkrova ir spazziniu vidurių užkietėjimu spaudoje - minimali apkrova, kad nebūtų sukeliamas papildomas žarnyno spazmas. Pratimai spazziniam užkietėjimui atpalaiduojantys, lėtai, be staigių judesių.

Jei vidurių užkietėjimas nėra susijęs su organine patologija, tai šio straipsnio rekomendacijos Jums padės. Galite dalintis informacija apie tai, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo su artimaisiais, pvz., Su pagyvenusiais tėvais. Esu įsitikinęs, kad naktinio pieno ir aliejaus mini klizmo receptas taps tarsi tarsi jaučiamas pavargęs nuo vidurių uždegiminių ar jaučiasi priklausomas nuo visų žinomų vidurių uždegiminių. Tai paprastai žmonės su tiesiosios žarnos pūslele. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai nepanaikina noro išsivalyti, bet sąmoningai žino, kaip per trumpą laiką pertraukti įdomų žaidimą, norint eiti į tualetą. Valgyk teisingai. Stenkitės mokyti kūną ryte atsikratyti "papildomų". Tai daug ką reiškia kūno sveikatai.

Terapinė gimnastika žarnyno užkietėjimui

Sveikas žmogus kiekvieną rytą turi ištuštinti dvitaškį. Deja, šiuo atveju tai yra retai. Žarnyno pažeidimas, kurio simptomas yra defekacijos sunkumas, vadinamas "viduriu užkietėjimu".

Jei jūs ištuštinkite savo žarnyną mažiau nei tris, keturis kartus per savaitę, šis straipsnis bus jums atsakyti į klausimus:

  • Kas yra vidurių užkietėjimas?
  • Kas sukelia fekalinės masės sulėtėjimą?
  • Ką daryti, siekiant pagerinti žarnyno judrumą?

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas suskirstytas į du tipus:

Atoninis vidurių užkietėjimas

Šio tipo vidurių užkietėjimas atsiranda dėl sumažėjusio žarnyno tono. Dėl lėtos peristaltikos kūno atliekos per lėtai praeina per virškinimo traktą. Ateonų išvaizda dažniau pasitaiko pagyvenusiems žmonėms ir silpnam gyvenimo būdui. Neteisinga dieta, kurios sudėtyje yra maiste esančių dietinių skaidulų, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Bet viskas nėra taip blogai. Šio tipo sutrikimas gali būti ištaisytas, o užkietėjimo pratimai jais padės.

Spazzinis vidurių užkietėjimas

Šis vidurių užkietėjimas sukelia žarnyno raumenų spazmus. Fecal masės negali praeiti per kliūtis, sukelia skausmą. Pilvo išsiplėtimas, sunkumo jausmas pilve yra keletas bendrų simptomų spazzinio vidurių užkietėjimo. Pratimai žarnyne nėra labai naudingi. Dažnai spazzinio vidurių užkietėjimo katalizatorius yra tam tikros kūno ligos, tokios kaip endokrininės sistemos. Stresas taip pat gali paveikti žarnyne.

Vidurių užkietėjimas yra suskirstytas į tris etapus:

  • Kompensuota
  • Subkompensuota
  • Dekompensuota

Pirmuoju atveju, kai kuriems žmonėms svarbu spręsti problemas, susijusias su kėdėmis. Atsižvelgiant į šią kategoriją žmonių nuo 25 iki 40 metų. Dažniausiai kenčia nuo šio etapo, pabandykite normalizuoti kepenų dietą nuo vidurių užkietėjimo. Su užkietėjimu žmonės su šia kategorija neturi patologinių pokyčių.

B scenoje asmuo patiria daugiau diskomforto. Skausmas ir pilvo pūtimas, žymiai sumažina gyvenimo kokybę. Pagrindinis pagrindinis simptomas yra dviejų ar trijų dienų žarnyno judėjimo trūkumas.

Trečiu atveju mes susiduriame su sunkia užkietėjimo forma. Vieną savaitę trūksta defekacijos, patologiniai pokyčiai žarnyne, skausmas ištuštinimo metu (dėl plyšių žarnyno sienose), visa tai yra neišsamus su C kategorija susijusių simptomų sąrašas.

Štai kodėl svarbu anksti laiku gydyti vidurių užkietėjimą. Kadangi šios kategorijos transformuojasi viena į kitą, mažėja tikimybė visiškai pašalinti užkietėjimo sukeltas problemas. Nesvarbu, koks gydymas Jums yra skirtas, nesvarbu, ar tai žarnyno dieta, ar narkotikų gimnastika, tai turės didesnį poveikį ankstyvojoje ligos stadijoje.

Šiuolaikinė medicina siūlo platų vaistų, skirtų kovai su šia liga. Tačiau, kaip dažnai atsitinka, kai kurių vaistų keliama žala yra daugiau nei naudingos savybės. Daugelis iš jų yra priklausomyb ÷ s, tod ÷ l narkotikai, skirti stimuliuoti peristaltiką, yra labai atsargūs.

Gydomoji gimnastika tiesiogiai veikia žarnyną, o svarbiausia - ne vaistus. Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu gali žymiai pagerinti jūsų būklę. Kai kurie pratimai užkietėjimui suaugusiems yra žemiau.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą

  • Mažos skaidulos dieta. Nepakankamo vandens. Hipodinamija, "sėdimas" gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka.
  • Opa, pankreatitas, bet kokie navikai.
  • Kietų masių kaupimasis žarnyne
  • Problemos su tiesiosios žarnos, trukdančios ištirti gaubtinės žarnos iš išmatų mases (analos įtrūkimai, hemorojus).
  • Sklerozė, insultas ir kitos smegenų ligos.
  • Endokrinologija
  • Vaistiniai preparatai, kurių šalutinis poveikis, vidurių užkietėjimas.
  • Stresas, depresija turi įtakos žarnynams
  • Nėštumas

Pratimai žarnyno užkietėjimui

Pratimai prieš vidurių užkietėjimą yra veiksmingas būdas kovoti su vidurių užkietėjimu. Žarnyno įkrovimas stimuliuoja peristaltiką ir skatina šalinti dujas.

Pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimo, bus geriau padaryti ryte, o jūs neturite valgyti. Geriame 250 ml virinto vandens kambario temperatūroje. Leisti vienai šaukštai medaus. Jūs neturėtumėte nerimauti, jei nenorėjote užtrukti rytiniams užkietėjimo pratimams, bet kuriuo metu, bet tik dvi valandas po valgio, galite atlikti įtemptos žarnos pratimus.

Nuo mažo, palaipsniui pridedant prie apkrovos, turėsite išlaikyti savo veiklą tinkamu lygiu. Kada jūs pamestumėte klases ir grįšite prie savo įprasto gyvenimo būdo, galbūt grįš užkietėjimo problema.

Ką daryti su vidurių užkietėjimu

Pratimai užkietėjimui nėra labai sunku atlikti. Jei pridedate prie jų ir kvėpavimo pratimus, galite saugiai pasikliauti puikiu rezultatu. Drabužiai įkrovimui su vidurių užkietėjimu turėtų būti patogūs, o ne suvaržantys judesiai.

Pratimai normalioms žarnoms:

  1. Šis pratimas yra tam tikras virškinimo trakto masažas.
    Kojos paskleidžiamos peties plotyje. Lėtai, giliai įkvėpus, pilvą pilama su kamuoliu. Lygus išsiplėtimas, į vidų traukiant pilvą. Pertrauka penkias sekundes. 3 kartus kartokite žarnyno pratimą. Feel like during žarnyno judėjimas. Atsipalaiduokite. Pakartokite visus septynis kartus.
  2. Pratimai, skirti pagerinti žarnyno judrumą. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo pratimo metu, pakreipę išlenktas kojas pakaitomis į skrandį. Turime stengtis kuo stipresniu paspausti kojas. Pakartokite septynis kartus abiem kojoms.
  3. Lieu ant nugaros. Pakelkite kojas. Sulenkite kelius. Šioje pozicijoje sumažinkite ir praskieskite. Pradėkite nuo dešimties kartų.
  4. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir trečiojo treniruotės metu, siekiant normalizuoti žarnyne. Atsukę pakaitomis, kelius sulenkiamos kojos į skrandį. Septyni pakartojimai yra pakankami, kad galėtumėte pradėti. Šis pratimas dėl žarnyno judėjimo yra ypač naudingas.
  5. Nekeisdamas pradinės padėties, gulėdamas ant nugaros, pradėkite daryti "dviračiu". Tai pratimas žarnoms ištuštinti, imituojamas kojų judėjimas, tarsi vaikščiojate dviračio pedalą.
  6. Nulenkite į skrandį. Pabandykite pasukti atgal, pakartokite penkis kartus.
  7. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite nugarą, pasilenkdamas tiesiais rankomis. Pabandykite sulenkti. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Atsipalaiduokite. Pakartokite septynis kartus.
  8. Pradinė pozicija, gulėti ant jo pusės. Pakelkite tiesią koją aukštyn. Nuleiskite ir pakelkite koją. Pabandykite ją pakelti iki 90 laipsnių prie kūno. Būsime pakankamai dešimties smailių.
  9. Kitas pratimas, skirtas insulto pagerinimui. Sėdėti ant grindų. Ištraukite kojas priešais save. Ištieskite rankas ant kojų kojinių. Paimk laiko. Nustatykite poziciją ir pakartokite dar kartą. Atlikite penkias kartas.
  10. Squatting yra puikus pratybų užkietėjimas namuose. Kojos yra pečių pločio, mes krušaščiai sklandžiai, kol pasieksime teisingą kampą keliuose.
  11. Tiltai įvairiose kūno kryptyse, puikus būdas stimuliuoti žarnyne. Nuolatinė pozicija Mes šlaituojame šone. Pakanka dešimties pasikartojimų.
  12. Tvist. Sukite bagažinės korpusą įvairiomis kryptimis. Kojos lieka nejudančios.

Tai yra atsakymas į klausimą "kokie pratimai padeda užkietėjimui". Aukščiau paminėti pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu gerai stimuliuoja kūno metabolizmą.

Ką galima padaryti prieš vidurių užkietėjimą, išskyrus gimnastiką tinginiui

Be pratybų, nuo užkietėjimo gali veikti masažo technika.

Čia yra du savaiminio masažo būdai, kuriuos galite atlikti namuose:

  • Gulintojoje padėtyje atlikite apskrito judesio sukimąsi pagal laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti lėtas ir minkštas.
  • Kojų arkos masažas gali turėti teigiamą poveikį virškinimui. Minkštinkite savo kojas, gulėdamas ant nugaros, galite naudoti įvairius masažuotojus.

Papildomi būdai atkurti žarnyno funkciją

Be pratybų, skirtų geram žarnų tyrimui, kai kurios toliau pateiktos rekomendacijos gali jums padėti:

  • Vanduo Pabandykite suvartoti iki dviejų litrų vandens per dieną. Dalis skysčio, kurį vartojame per dieną, absorbuojama žarnyne. Kuo daugiau vandens yra kūne, tuo daugiau jis yra žarnyne. Skystis suminkština išmatą, o švelnumas išmeta lengviau. Didėjant fiziniam aktyvumui žarnyno terapinių pratimų metu, organizme sunaudotas vandens kiekis padidės.
  • Bet tai nereiškia, kad nuo rytojaus išgirsite du litrus. Padidinkite geriamojo vandens kiekį turėtų būti palaipsniui. Kiekvieną dieną pridėkite nedidelį kiekį skysčių į savo normą, o tada jūsų kūnas lengvai pasikviess ir prisitaikys prie pokyčių.
  • Valgykite truputį. Ką tai reiškia? Tai, kad turėtų būti šiek tiek, bet dažnai. Vidutiniškai maisto kiekis vienu metu neturėtų viršyti 250-300 gramų. Bet jums reikia valgyti kas 2,5 -3 valandas. Valgyk lėtai, gurkšdykite maistą burnoje. Maitinimas pertrauka gali būti atliekama tik užsiimant vidurių užkietėjimu žarnyne (pateiktas vaizdo įrašas). Pamirškite užkandžą greito maisto.
  • Į savo dietą įeikite 500 gramų šviežių daržovių per dieną. Daržovės, turtingos maistinėmis skaidulomis, padeda paskatinti peristaltiką.
  • Stenkitės atsisakyti baltos duonos, konservų, miltų gaminių iš baltojo miltų.
  • Vaisiai taip pat yra pluošto šaltinis, tačiau ne visi jie vienodai naudingi žarnynams. Vaisiai, turintys sutraukiančių skonio savybių, draudžiama vartoti žmonėms, kurių žarnyno ištuštinimo problemos.
  • Naktinis kefyro stiklas, tai bus jūsų virškinimo traktas.

Kartu su geriamuoju režimu, trumpa mityba ir pratimai, skirti pagerinti žarnyne esant vidurių užkietėjimui, galite reguliuoti žarnyno darbą.

Išvada

Pratimai geram žarnų darbui gali žymiai pagerinti jūsų būklę, tačiau tik taikant priemones. Prieš atlikdami bet kokius veiksmus, susijusius su jūsų kūnu, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Negalima savarankiškai gydytis. Jums gali tekti vartoti vidurius ar problemų, susijusių su tam tikrų ligų sukeltais žarnyno judesiais. Be išsamaus tyrimo, galite sukelti sau didelę žalą.

Žarnyno uždegimo pratimai

Užkietėjimo prevencijai ir prevencijai rekomenduojama visiškai pakeisti gyvenimo būdą ir koreguoti dietą.

Tačiau norint pasiekti geriausią rezultatą, naudokite specialius pratimus nuo užkietėjimo, kad padidintumėte variklio aktyvumą.

Jie skirti pagerinti žarnyno judrumą, padėti reguliuoti ir normalizuoti išmatą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Specialių pratimų metu galite pagerinti žarnyno judrumą ir vystyti dubens pilvo sienelių raumenis.

Pratybų vertė ir bendrosios taisyklės

Dėl pratimų efektyvumo naudojamas kompleksinis gydymas. Kartais nepakanka keisti dietos, o reguliariai vartojančių vidurius sukelia priklausomybę.

Jei vidurių užkietėjimas įgyja lėtinę ligos formą, tokie pratimai yra būtini.

Gimnazija žarnyne su vidurių užkietėjimu, kartu su masažu, sustiprina sveikatą ir stimuliuoja išeminę virškinamojo trakto sistemą.

Tai atsitinka ne tik dėl spaudos raumens audinio stimuliacijos, bet ir dėl poveikio vegetatyvinei nervų sistemai.

Pilvo ertmės apykaita normalizuojama, o visi jo organai pradeda aktyvų darbą. Ši terapinė gimnastika atpalaiduoja skausmą, kai patinimas ir meteorizmas, skatina lengvai pašalinti dujas.

Medicininė gimnastika užkietėjimui reikalinga reguliariai. Tik įprastų klasių atveju yra aiškus teigiamas rezultatas. Visos pratybos yra pakankamai paprastos, ir jas galite atlikti tiesiai lovoje.

Kasdienės 20 minučių klasės pamiršta apie užkietėjimą. Kiekvienas pratybas yra veiksmingas savo nuožiūra, todėl pakanka pasirinkti tik 5 jums patikėtus uždavinius. Atlikite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Jie yra pagaminti ryte, prabudę ir tris kartus per dieną. Išskirkite pamokas po valgio. Norėdami tai padaryti, atlikite 2 valandų intervalą.

Yra tam tikrų kontraindikacijų, kai tokia gimnastika yra kontraindikuotina. Tai apima:

  • Bėrimo išvaržos ir opų buvimas pilvaplėvėse
  • Nėštumo metu ir menstruacijų metu
  • Karščiavimas
  • Su hipertenzija

Pagrindinės pratybos

Suaugusiųjų užkietėjimo pratimai yra lengva atlikti, o ne sudėtingi. Geras rezultatas pasiekiamas, jei komplekse naudojami kvėpavimo pratimai.

Norėdami atlikti pratimus buvo patogu, pasirinkite laisvus drabužius, kurie netrukdytų judėti.

Norėdami normalizuoti žarnyno veiklą, atlikite šiuos uždegimo pratimus:

  • Ši mankšta veikia kaip viso virškinimo sistemos masažas. Norėdami tai padaryti, plačiai paplitę kojos pečių aukštyje. Lėtai ir giliai įkvėpkite, formuojant rudą pilvą kaip rutulį. Lygiai iškvėpkite ir čiulpiate skrandyje. Po kelių sekundžių pertraukos pakartokite žarnyno pratimą. Kartokite šią užduotį 3 kartus. Tada reikia įtempti žarnas, kai jis ištuštinamas ir vėl atsipalaiduoja. Visa tai turi būti padaryta 7 kartus.
  • Šie pratimai pagerina žarnyno judrumą. Kojos pririšamos prie peties lygio. Pajudėkite kelius aukštyn ant pilvo. Stengiamasi stipriausiai paspausti kojas. Pakartokite užduotį 7 kartus kiekvienoje kojoje.
  • Lieu ant nugaros. Pakelkite kojas. Sulenkite juos keliais. Išlenktoje padėtyje, kojos atskirai įvairiomis kryptimis ir grįžti į pradinę padėtį. Turite atlikti 10 kartų, tada padidinkite apkrovą.
  • Šis mankštas puikiai normalizuoja žarnyną. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Sulenkite kojas ant kelio ir paspauskite juos į skrandį. Jums reikia atlikti 7 pasikartojimus, tada jie didėja. Tokie pratimai ypač svarbūs normaliai žarnyno peristaltikai.
  • Būdami tokioje padėtyje, pradėkite paversti orlaiviu. Ši kojų judesio imitacija yra būtina užkietėjimui normalizuoti žarnyno darbą ir jo reguliarų ištuštinimą.
  • Jie virsta skrandžiu ir ištiesia nugarą, ištiesdami rankas. Stenkitės sulenkti. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 7 kartus.
  • Pastatykite ant šono, sulenkite koją ir pakelkite. Šioje pozicijoje kojos pakeliamos ir nuleidžiamos, išlaikant 90 laipsnių kampą ties korpuso kampu. Pradėkite nuo 10 šūvių, tada jų skaičius padidėja.
  • Jie sėdi ant grindų ir stumia savo kojas priešais juos. Rankos pasitraukė į pirštus, bet ne skubėti. Pataisykite šią poziciją ir pradėkite dar kartą. Padarykite 5 artėjimą.
  • Su vidurių užkietėjimu, pritūpimai yra labai veiksmingi namuose. Bet tu turi juos teisingai atlikti. Dėl to kojos pritvirtintos prie pečių, o lygus kumštelių skaičius pradedamas lygiagrečiu kampu kelio zonoje.
  • Kūnas atlieka šlaitus priešinga kryptimi. Tai puiki žarnyno stimuliacija užkietėjimui. Jie tampa net stovi, pakeliui važiuodami šlaituose skirtingomis kryptimis. Iš pradžių pakanka 10 pakartojimų.
  • Padaryk tvistą. Norėdami tai padaryti, liemuo yra pasuktas priešinga kryptimi, o kojos lieka pradinėje padėtyje.

Kas yra svarbi gimnastika senatvėje?

Gimnazija užkietėjimui vyresnio amžiaus žmonėms teigiamai veikia visos virškinamojo trakto sistemos būklę.

Reguliarus pratimas su vidurių užkietėjimu atkuria normalią žarnyno funkciją ir reguliuoja reguliarų išmatų kiekį.

Svarbi nauda įprastoms klasėms yra:

  • Skatinami peristaltiniai judesiai. Pagyvenusiems žmonėms suaktyvėja judrumas, dėl kurio padidėja išeminio organo sienelių tonas.
  • Pagreitina metabolizmą. Reguliari medicininė gimnastika provokuoja gerą ir greitą naudingų elementų įsisavinimą ir jų patekimą į kraują. Dėl to visas virškinimo sistemos darbas normalizuojamas.
  • Kūno tonusas didėja, metabolizmas ir visi gyvybės procesai organizme pagreitėja. Pratimai užkietėjimui turi teigiamą poveikį ne tik virškinimo sistemai, bet ir kitiems organams bei procesams.

Toks gimnastika yra naudinga ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir kitiems pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu.

Tačiau amžiaus pacientams tai yra labiausiai reikalinga, nes tai puiki proga ne tik pritaikyti žarnyno darbą ir atsikratyti vidurių užkietėjimo, bet ir priemonių, leidžiančių ištaisyti cukraus kiekį kraujyje ir koreguoti arterinį spaudimą.

Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti pratimus namuose normaliam visos žarnos veikimui.

Gimnazija vyresnio amžiaus žmonėms

Pradėkite užkietėjimo pratimus su rytiniais pratimais. Tačiau ne visi pagyvenę žmonės turi fizinį gebėjimą jį atlikti dėl su amžiumi susijusių pokyčių.

Raumenys, sąnariai ir kiti organai gali išnykti. Tačiau yra labai paprastų užkietėjimo pratimai, kurie gali pagerinti žarnų darbą ir visą virškinimą.

Gydytojai raginami atlikti rytines pratybas, kurios turėtų būti atliekamos prieš pusryčius.

Prieš pamokas prieš pusvalandį išgerkite stiklinę švaraus šalto vandens. Tai padeda pagerinti ir normalizuoti peristaltiką.

Kokie pratimai yra įtraukti į ryto klasių klases:

  • Padėdami koją stovint, pakreipkite priešinga kryptimi.
  • Lunges ant abiejų kojų
  • Apyrankinis tuščiaviduris posūkis
  • Teisingas pritūpęs

Labai svarbu neperkrauti vyresnio amžiaus žmonių kūno. Būtina tinkamai paskirstyti apkrovą, o ne pernakvoti. Jūs neturėtumėte priversti atlikti pratybų per jėgą, ypač jei skausmas raumenyse ir sąnariuose yra akivaizdus.

Tačiau ignoruoti klases taip pat yra nepriimtina. Jie yra labai veiksmingi prieš vidurių užkietėjimą, todėl jie turi būti įvykdyti.

Reguliarus pėsčiomis

Tarp užkietėjimo pratimų optimaliai žarnyno būklei reikia vaikščioti. Tai yra pats efektyviausias būdas normalizuoti defekacijos procesą tiek suaugusiesiems, tiek pagyvenusiems žmonėms.

Rekomenduojama dienos norma - tai praėjimas nuo 3 iki 5 km. Be to, pasivaikščiojimo metu rekomenduojame vaikščioti grynu oru. Ką pasikeičia kūno pojūtis:

  • Yra žarnyno judrumo ir visos virškinimo sistemos aktyvacija. Sumažinus priekinę pilvo sieną, didelis ir plonasis žarnynas yra stimuliuojamas vidurių užkietėjimui.
  • Plaučiai aktyviai vėdinami. Visiškai plėsdami vaikščiojant, ant diafragmos yra tam tikras spaudimas. Sumažinus jos dalį, viršutiniame žarnyne vyksta masažiniai judesiai, dėl ko pradedama judėti ir padidėja judrumas. Tai labai svarbu prieš vidurių užkietėjimą.
  • Padidėjęs mikrocirkuliacija. Dienos vaikščiojimas pėsčiomis, kaip ir kitos sporto šakos, sukelia pakankamą kraujo tekėjimą į visus organus ir sistemas, stiprina jų funkcijas. Tai taip pat taikoma ir tiesiai žarnai, kuri labai svarbi užkietėjimui.

Plaukimas su užkietėjimu

Plaukimas laikomas labiausiai naudingu sportu, kuriame dirba visa raumenų grupė, ir normalizuojama kvėpavimo funkcija. Žmonės mažai žino, bet plaukimas taupo nuo užkietėjimo tiek suaugusiems, tiek pagyvenusiems pacientams.

Koks poveikis su užkietėjimu yra plaukiojimas žmogaus organizmui?

  • Suteikia išraiškos sistemos peristaltikos stimuliavimą. Dėl vandens atsiranda natūralus masažo efektas. Svarbi problema pašalinama dirbant ir aktyvuojant visas raumenų grupes.
  • Dėl visų raumenų audinio veiklos atsiranda viso kūno tonas. Dėl šios priežasties energija suvartojama didesniu jėga, dėl ko žymiai pagreitėja maistinių medžiagų įsisavinimas ir greitas maisto perdirbimas. Tas pats pasakytina ir apie išskyrimo funkciją.
  • Kelionės metu plaukai aktyviai plėtojami. Jie daro spaudimą diafragmui, dėl kurio atsiranda masažiniai judesiai, kurie provokuoja žarnyną.

Maudymas puikiai ramina ir atpalaiduoja stresą. Tai labai svarbu, nes visi šie veiksniai turi būti pašalinti vidurių užkietėjimu.

Todėl šis sportas puikiai tinka bet kokiai amžiaus grupei. Pakanka aplankyti baseiną bent 2 kartus per savaitę.

Pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimo, yra puikus būdas pašalinti šią problemą. Tačiau tai negali būti laikoma pagrindu ir naudojama kaip pagrindinis ir vienintelis gydymo metodas.

Užkietėjimo pašalinimas atliekamas kompleksu, naudojant kitus metodus. Atliekant reguliarias užduotis, turite pakoreguoti maistą, pridėti prie dietos būtinus produktus ir patiekalus, kurie padeda normalizuoti ir reguliariai ištuštinti.

Prieš pradedant fizinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Esant lėtinėms ligoms ar kitoms indikacijoms, jis gali uždrausti panašius užkietėjimus.

Būtina stebėti jų sveikatos būklę. Po pirmųjų ligos požymių būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad diagnozuotų ligą ankstyvosiose stadijose. Savęs gydymas kenkia sveikatai.

Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu: kaip atsisveikinti su delikačią problemą

Viena skaudžių sąlygų, kurią žmonės nori tylėti, yra užkietėjimas. Tai paprastai rodo kompleksinių ligų atsiradimą organizme ir todėl įgyja lėtinę formą. Vėlyvas pašalinimas iš vaisiaus mėsos yra apsinuodijimo pagrindas. Nervingumas, galvos skausmas, miego pablogėjimas. Nepriklausomai nuo užkietėjimo priežasties, pagrindiniai jo kovos su fizine veikla ir dieta būdai.

Kas yra gimnastika

Plačiai manoma, kad vidurių užkietėjimas atsiranda dėl prastos mitybos. Tai tiesa. Tačiau valgyti nesveika ir nesveiką maistą nėra vienintelė priežastis, dėl kurios gali pasitraukti išmatose. Reikšmingai sumažina žarnyno judrumą ir taip prisideda prie vidurių užkietėjimo hipodinamikos formavimo.

Dėl to pacientai, kenčiantiems dėl ilgai trunkančių išmatų, gydytojai rekomenduoja kasdien specialius pratimus. Daugeliu atvejų jie leidžia atsisakyti vartoti vidurius.

Naudingos įkrovimo savybės

Gimnastika suteikia daug teigiamo poveikio vidaus organams:

  • aktyvuoja kraujotaką;
  • masažuoja žarnas;
  • pašalina raumenų spazmą;
  • stiprina pilvą ir abs. raumenis;
  • suteikia natūralų maistinį boliusą išilgai žarnyno;
  • atpalaiduoja pilvo pūtimą;
  • pašalina sunkumo jausmą.

Pratimai padeda ne tik stiprinti pilvuko raumenis, bet ir palankiai veikia autonominę nervų sistemą. Tai užtikrina visų organų atgaivinimą. Kaip rezultatas, vienkartinė per virškinimo sistemą yra visiškai sureguliuojama. Kūnas aktyviai išvalomas nuo šlakų, dujų, toksinų.

Pratimų esmė

Kai vidurių užkietėjimas rekomenduojamas įkrovimas, suteikiama pilvo ertmės masažas. Naudinga sujungti masažą su gimnastika. Tai poveikis pilvo ertmei, dėl kurio žarnos veikia tinkamai ir aktyviai.

Taigi, pasireiškus išmatoms, pacientas yra naudingas:

  • pėsčiųjų kelionės;
  • tenisas;
  • važiavimas dviračiu;
  • maudytis;
  • slidinėjimo trasos;
  • bėgiojimas

Reikėtų prisiminti, kad pratimai padės susidoroti su vidurių užkietėjimu, tačiau jo priežastis neišnyks. Todėl pacientas turi derinti gimdymą su gydytojo paskirtu gydymu.

Siekiant pašalinti vidurių užkietėjimą, naudojami tokie treniruočių tipai:

  • gydomieji pratimai;
  • joga
  • kvėpavimo pratimai.

Įkrovimo rekomendacijos

Norint pasirinkti tinkamą pratybų komplektą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti specialų egzaminą. Svarbu nustatyti tikrąją patologijos priežastį, nustatyti jo rūšį ir atsižvelgti į kontraindikacijas.

Tik šiuo atveju galite būti tikri, kad įkrovimas bus naudingas, bet ne žala.

Indikacijos

Pagrindinė gimnastikos indikacija - vidurių užkietėjimas. Tačiau yra daug įvairių mokesčių. Kaip pasirinkti tinkamą kompleksą? Iš pradžių reikia nustatyti patologijos tipą.

Yra 2 užkietėjimo tipai:

  1. Atonikas. Reguliarus defekacijos procesas nėra stebimas dėl silpnėjimo žarnyno raumenyse. Su šia patologija sumažėja peristaltika, turinio skatinimas yra sunkus. Kartais gydytojai šį reiškinį vadina "tingiu" žarnyno sindromu. Panaši problema gali išsivystyti ir po operacijos, kai judrumas yra žemas, ir virškinimo trakto (virškinimo trakto) patologiją. Dėl atoninių vidurių užkietėjimo būdingas gausus išmatose, storas konsistencija. Tokio deginimo akto fone dažnai susidaro antikūnių įtrūkimų plyšiai ir hemorojus.
  2. Spasta. Žarnyno judrumas yra visiškai išsaugotas. Tačiau žmogus turi stiprų spazmą, kuris sutrikdo maisto vienkartinį augimą. Atoniniam vidurių užkietėjimui būdinga "avių" kieta išmatose, pilvo pūtimas, nepilno ištuštinimo jausmas. Defekacijos procesas sukelia paciento įtampą ir sukelia skausmą.

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra normalizuoti peristaltiką ir pašalinti užsikimšimą žarnyne.

Tačiau, priklausomai nuo užkietėjimo tipo, rekomendacijos šiek tiek skirsis:

  1. Kai atoninė forma. Įkrovimas turi būti atliktas vidutiniškai (arčiau greito). Pratimai kartojami daug kartų. Su šiais užkietėjimais yra labai naudinga:
    • elastingi judesiai, kurie pagerina peristaltiką;
    • stiprios pratybos, reiškiančios pasipriešinimą ar naštą;
    • gimnastika, pilvo raumenų stiprinimas;
    • šuoliai, pritūpimai, bėgimas.
  2. Su spazmiu. Šiuo atveju gimnastika turėtų užtikrinti spazmo pašalinimą. Klasės vyksta lėtai. Rekomenduojama apriboti spaudos naudojimą. Tokios rūšys puikiai tinka:
    • raumenų relaksacijos gimnastika;
    • Pratimai terapija juosmens srities osteochondroze;
    • maudytis

Galimos kontraindikacijos

Yra keletas apribojimų. Įkrovimas žarnyne draudžiamas:

  • nėštumas;
  • karščiavimas;
  • bambos išvarža;
  • vidinis kraujavimas;
  • virškinamojo trakto kepenų liga;
  • hipertenzija.

Ginekologija žarnoms praktiškai neturi šalutinio poveikio, jei pacientas tai atlieka pagal gydytojo rekomendacijas. Be to, tai, skirtingai nuo vidurius ir vidurius, visiškai nekenksmingas organizmui.

Tačiau vis tiek būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų užtikrintas veiksmingiausias ir greitas nemalonios problemos pašalinimas.

Pasirengimas apmokestinti

Specialus gimnastikos mokymas nereikalingas.

Tačiau svarbu prisiminti šias gydytojų rekomendacijas:

  1. Reguliarumas Gimnastika turi būti atliekama kasdien. Kai skydas yra normalus, galite atlikti kompleksą kas antrą dieną.
  2. Laikas Geriausias laikas praktikuoti yra rytas. Gimnastika užtikrins kūno pažadinimą ir energiją visą dieną. Galite pasirinkti kitą pratybų laiką. Tačiau pratimus reikia atlikti mažiausiai 1 valandą po valgio.
  3. Trukmė Vidutinis treniruotės laikas yra apie 20 minučių. Tai pakanka, kad padidėtų peristaltika, išvaloma kūnas ir pagerėja nuotaika. Be to, per dieną (ypač jei darbas susijęs su minimaliu judumu) būtina periodiškai atlikti nedidelį treniruotę. Užteks per 5-10 minučių pertraukas kas valandą.
  4. Kompleksas. Norėdami apmokestinti, turite pasirinkti paprastus pratimus. Negalima pradėti judesiais, kuriems reikia didelių pastangų. Tokiu atveju komplekse turėtų būti elementai, kurie sukuria skirtingas raumenų grupes.
  5. Pasikartojimai Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti apie 6-15 kartų.
  6. Vanduo Prieš pradėdami krauti 15-20 minučių prieš pirmąjį pratimą, rekomenduojama gerti stiklinę vandens. Tai ypač naudinga, jei gimnastika vyksta ryte, tuščiame skrandyje. Toks įvykis žymiai padidins peristaltiką. Tuo pačiu metu, norint pasiekti maksimalų teigiamą poveikį, būtina naudoti šiltą vandenį. Prieš įkrovimą rekomenduojama išgerti stiklinę šilto vandens, kad padidėtų žarnyno judrumas
  7. Sušilti Prieš įkrovimą rekomenduojamas nedidelis įšilimas, leidžiantis įjungti visus raumenis. Galite atlikti keletą paprastų pratimų ar tiesiog šokti.

Žinoma, jūs turite prisiminti apie tinkamos dietos poreikį. Mityba turėtų padėti pagerinti vienkartinę žarnyno perėjimą.

Įgyvendinimo metodai ir etapai

Yra daug pratimų, kurie atkuria žarnyno funkcionavimą ir tuo pačiu skatina defekacijos procesą.

Bet kokį kompleksą galima papildyti šiais naudingais pratimais siekiant pašalinti vidurių užkietėjimą:

  • pritūpimai;
  • veikia vietoje;
  • nuskaitymas ant visų keturių;
  • juda ant sėdmenų.

Paprastas fizinės terapijos kompleksas

Tokie pratimai gali būti atliekami iškart po atsibudimo, dar nepasibaigus lovoje. Ši fizinė kultūra leidžia jums pagerinti virškinamojo trakto funkcionavimą.

Įkrovimas yra tinkamas pašalinti ir atines, ir spazminius vidurių užkietėjimus. Tačiau pirmuoju atveju pratimai pakartojami vidutiniškai 10-15 kartų. O antroje - pakankamai 6 lėtų pakartojimų.

Kompleksas atliekamas gulint ant nugaros ir apima šiuos pratimus:

  1. Abi kojos pakyla, 20-25 centimetrų. Šioje pozicijoje jie turi palaikyti maždaug 15 sekundžių. Tada galūnės nuleidžiamos ant lovos.
  2. Kojos šiek tiek atskirai įvairiomis kryptimis. Kitu atveju pakelkite kiekvieną iš jų, pristabdykite 10 sekundžių, žemyn.
  3. Kicking oro imituojant dviračiu.
  4. Apatinės galūnės lenkia kelius ir traukia į skrandį. Būtina padėti rankoms traukti kojas kuo arčiau. Tada jie grąžinami atgal ir visiškai ištiesinti. Šis pratimas gali būti atliekamas kiekvienai galai atskirai ir nedelsiant abiem atvejais.
  5. Tiesi kojos pakelti. Tada jie švelniai pasuko galvomis. Pageidautina paliesti galvos pirštus.
  6. Tiesi kojos pakelti. Tada pakelk rankas. Išsiplėtus į akis, reikia ištiesti rankas aukštyn, išplauti galvą ir nugaros iš lovos. Tęsdami traukdami liemenį už savo rankų, reikia sėdėti. Šiuo atveju kojos patenka ant lovos. Šis pratimas ne iš karto. Tačiau tai labai veiksmingai stiprina pilvą raumenis.

Kompleksinis kompleksas

Tik apmokyti pacientai gali pereiti prie veiksmingesnių ir sudėtingesnių pratimų. Visiškai nepageidautina, kad vyresni arba pradedantys žmonės būtų labai aktyvūs.

Deja, tokios paprastos rekomendacijos nesilaikymas dažnai sukelia nemalonių pasekmių: sužeidimus, įtrūkimus, mėlynes ir kartais raiščius, nugaros smegenis, raumenų spazmus.

Gimnastika apima keletą pratybų grupių:

  1. Giliai kvėpuoti. Šiuo metu reikia kiek įmanoma išstumti pilvą. Tada iškvėpkite ir pilvaplėvės įšvirkščiama. Praėjus trims kartoms, rekomenduojama šiek tiek ištempti (kaip ir akmenligė). Dabar reikia atsipalaiduoti ir kvėpuoti normaliai. Tada pakartokite užsiėmimą.
  2. Rankos ant diržo. Kojos šiek tiek skiriasi. Nukreipta į priekį. Būtina lenkti 90 laipsnių kampu.
  3. Kojos išlenktos keliu, pakyla. Pasukite ją į skrandį. Pakartokite kitą galūnę.
  4. Šlaitai skirtingomis kryptimis.
  5. "Malūnas". Kūnas pakreipiamas į priekį 90 laipsnių kampu. Rankos atskirai. Bagažas pasislenka į kairę. Dešinysis ranka tęsiasi į kairę koją, o antrasis - griežtai. Tuomet liemuo pasukamas priešinga kryptimi. Palaipsniui tokius judesius reikia pagreitinti, imituojant malūną.
  6. Rankos ant diržo. Šonkaulių sukimas pagal laikrodžio rodyklę.
  1. Kojos traukiamos į priekį. Rankos turi pasiekti iki apatinių galūnių ir, jei įmanoma, patekti į kojas.
  2. Kojos praplatėjo į priekį. Viena galinė dalis sulenkiama kelio ir priveržiama pilvui. Tad laikykitės kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą koją.

Kneeling:

  1. Rankos yra užrakintos galvos gale. Kruopščiai išsiplėskite, sėdynes nuleiskite iki grindų į dešinę. Tada, kvėpuojant ore, jie grįžta į pradinę padėtį. Vėlgi, iškeldami, sėdi ant grindų, o dabar į kairę.
  2. Šepečiai laikomi ant galvos. Tada dešine ranka palieskite kairę koją ant iškvėpimo. Tuo pat metu maksimalus kūno posūkis. Įkvėpimo atveju grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti pratimą kita kryptimi.
  3. Keliaudami, jie eina į priekį prie alkūnių. Sūpynės tiesios kojos.
  1. Rankos po galvu Kartu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Laukę 5-10 sekundžių, jie nuleidžiami. Pakartokite dar vieną galūnių porą.
  2. Rankos priešais jus. Švelniai ištraukite dešinę koją, lenkdami ją prie kelio. Tada grąžinkite jį atgal. Kartokite pratimą į kairę.
  3. Plaukimo "bristolo" imitacija. Rankos traukia į priekį, kaktos liečia grindis. Įkvėpus, rankos lėtai judamos išilgai grindų iki šonų. Tuo pačiu metu galva keliauja. Įkvėpimas tęsiasi tol, kol rankos yra kūno pusėje. Dėl iškvėpimo - grįžti į pradinę padėtį.
  4. Galva yra ant sulankstytų rankų. Būtina švelniai purtyti klubus skirtingomis kryptimis. Šis pratimas leidžia atsipalaiduoti skilvelio ir pilvo raumenims.
  5. Rankos nukreiptos įvairiomis kryptimis. Kojos sandariai uždarytos. Tuo pat metu pakelkite apatines, viršutines galūnes ir galvą pečiais. Šioje būsenoje turite likti (geriausia 1 minutę). Tada švelniai atsipalaiduokite visus raumenis.
  6. Palmės atsiranda ant grindų paviršiaus šalia pečių. Būtina išstumti iš grindų. Tada nusileisk. Švelniai perkelkite kūną atgal, nenuimdami delnų nuo grindų, sėdėti ant kojų. Ginklai pratęsiami, kol galva nusileidžia.
  1. Rankos uždedamos po galva. Prijunkite ore dešinį kelį ir kairįjį alkūnę. Tada pratimas kartojamas kitoms galūnes.
  2. Rankos skirtingomis kryptimis. Kojos tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos ir prie grindų. Kojos yra tiesios. Kairė dešinė pusė yra dešinėje pusėje. Tuo pačiu metu atlikite kūno ruožą, palikdami kojas nelygiai. Pakartokite kitą kelią.
  3. Kojos yra sulenktos. Kojos ant grindų. Keliai nuleidžiami į kairę. Kojos ir pečiai neplyšta paviršiaus. Būtinai pakartokite pratimą į dešinę.
  4. Ginklai kirto ant krūtinės. Kojos sulenktos keliuose. Išplėškite galvos ir pečių paviršių. Jums reikia lipti kuo aukščiau.
  5. "Žirklės". Kojos pakelti (maždaug 45 laipsnių kampu). Tiesios galūnės yra kryžminės, tada veisiamos skirtingomis kryptimis.

Norėdami įgyvendinti šį kompleksą, turite eiti palaipsniui. Įkrovimo metu ir po jo neturėtų būti stiprus diskomfortas. Žmogus tik raumenyje silpnina įtampą.

Užkietėjimo pratimai - video

Galimos gimnastikos komplikacijos

Paprastai įkrovimas tinka beveik visiems pacientams. Bet kartais gimnastika gali pakenkti organizmui.

Nerekomenduojama savarankiškai pasirinkti fizinio lavinimo komplekso pacientams, kuriems diagnozuota:

  • lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • skeleto-raumenų sistemos patologija;
  • dubens organų ligos.

Tokie žmonės gali pradėti pamokas tik pasikonsultavę su gydytoju. Šiuo atveju gydytojas gali pasirinkti veiksmingą pratimų rinkinį, kuris naudos, o ne sustiprins esamas patologijas.

Joga užkietėjimui

Asanos pratimai yra labai naudingi tiems žmonėms, kuriems sunku atsipalaiduoti. Ši sporto salė užtikrina puikius spazinio užkietėjimo rezultatus. Joga padeda spręsti streso, nuolatinio psichoemocinio streso problemą.

Veiksmingas kompleksas

Kai yra vidurių užkietėjimas, rekomenduojama naudoti "Shank-Prakshalan" gimnastiką (pažodžiui tai yra "valymo" apvalkalas), kurią sudaro šios užduotys:

  1. Tadasana. Turite būti tiesūs. Atstumas tarp kojų yra 15 cm. Apatinės galūnės turi būti įtemptos, o kelio kampas turi judėti šiek tiek aukštyn. Skrandis yra maksimaliai įtrauktas. Sėdynės sugriebtos.
    Taz šiek tiek stumia į priekį. Stuburas ir kaklas yra visiškai išplėstos. Krūtinė šiek tiek išstumta. Rankos pakeliamos. Šiuo atveju pirštai yra susipynę. Palmės pasukamos į priekį. Atsargiai pakelkite kojines. Giliai kvėpuoti ir kvėpuoti. Išsišakojus, reikia atsargiai nuleisti visą koją. Per pratimą turi atsirasti stuburo tempimo jausmas. Tadasana yra laikysena, kurioje mes stovime tvirtai ir tiesiai, kaip liūdesys
  2. Tiryaka-Tadasana. Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Būtina atlikti šoninius posūkius. Šiuo atveju kūnas neturėtų pasislinkti į priekį ar atgal. Pratimai atliekami teisingai, jei galva, pečiai, delnai, kulnai ir dubens yra vienoje plokštumoje. Judėjimas turi būti dinamiškas. Vėlavimas bet kurioje pozicijoje neturėtų būti. Tiryaka-tadasana - medžio laikysena, lenkimas po vėjo slėgiu
  3. Kati-chakrasana. Kojos yra pečių plotis. Kairę ranką atidėkite. Būtina laikyti jį tiesiai, palmę žemyn. Dešiniuoju įstumkite alkūnę ir nuleiskite taip, kad nykštis palietė kairįjį raundą. Bagažą reikia lėtai pasukti į kairę. Tuo pačiu metu ištraukiama tiesi rankena. Žvilgsnis neturėtų būti pašalintas iš delno. Apatinė kūno dalis lieka nejudama. Tada pratimas kartojamas kitoje kryptyje. Katy Chakrasana tonus juosmens, nugaros ir klubo sąnarių
  4. Tiryaka-bhujangasana. Būtina meluoti ant skrandžio. Kojos ties šonu maždaug 30 cm atstumu. Apatinių galūnių pirštai turėtų atsilošti nuo grindų paviršiaus. Palmės guli ant grindų prie pečių diržo. Atsargiai pakelkite viršutinę kūną, pasilenkdami tiesiais rankomis. Dabar reikia pasukti į dešinę, kad išvaizda palietė kairį kulną. Švelniai pakartokite kitą pusę. Pratimai per pilį yra kuo artimesni grindų paviršiui. Tiryaka-bhujangasana aktyvina virškinamojo trakto veiklą
  5. Udarakarsanasana. Reikia tupėti. Padėkite rankas ant kelių, palmių žemyn. Nuleiskite kairįjį kelį žemyn, turėtumėte perkelti liemenį į dešinę. Tuo pačiu metu atlikite didžiausią kūno pasukimą. Tada pakartokite pratybas kita kryptimi. Udarakarsanasana naudojamas virškinimo sistemos gerinimui (ypač užkietėjimui)

Sveikas virškinimas per 15 minučių: vaizdo įrašas

Atsiliepimai ir ekspertų nuomonė

Žmonės, patiriantys didelį diskomfortą dėl dekadozijos akto uždelsimo, teigia, kad naudojimas kartu su tinkama mityba gali net pašalinti nuolatinį vidurių užkietėjimą.

Aš atlieku jogos pratimus nuo vidurių užkietėjimo: kojos yra pečių plotis, keliai yra šiek tiek sulenkiami, delnai yra ant kelių, kūnas yra atsipalaidavęs, įkvėptas ir iškvėpęs, tada su jėga traukite ir atsipalaiduokite skrandį, 8 kartus per vieną iškvėpimą. Tai pagerina žarnyno judrumą.

Milijonas

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Tai gerai padeda nuo kūno užliejimo ir lėtinio vidurių užkietėjimo - specialaus pratybų komplekto.

Ryte, nors ir vis dar guli lovoje, lengva masažuoti pilvą su apskrito judesiais su pirštų kilimėliais, aplenkiant bambą aplinkui.

Gulint ant nugaros, sulenkite kelius, atsigulkite ant alkūnių ir kojų, lėtai padaikinkite dubens ir laikykitės, suskaičiuokite iki 10 ir nuleiskite dubens. Ar pratimas ryte ir naktį nuo 2 iki 7 kartų.

Gulėdamas ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, pakelkite ir nuleiskite klubus ir dubenį (nuo 3 iki 30 kartų). Tai labai naudinga mankšta įgauna didelę raumenų grupę.

Slonija

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Aš viską bandžiau ir nepadeda. Įdomu, ar turėčiau pabandyti jogos? Kur tai nutiko! Daugybė asanų (pozų) gamina stiprų vidaus organų masažą, kurio neįmanoma pasiekti. Yra suspaudimas ir vėlesnis organų atsipalaidavimas, staigus naujo kraujo praliejimas, toksinų pašalinimas. Be to, pranajama (joga kvėpuojasi) su spynomis - (bandhais) - tai yra, kai anus yra suspaudžiamas ir masažuojamas - ir hemorrhoid ir prostatos vyrų praeina. Ir, žinoma, maistas pagal savo konstituciją.

Toporas

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vienu metu ji patyrė vidurių užkietėjimą, taip pat sėslų darbą, visi narkotikai ir mityba padeda tik tada, kai juos paimate. Išgelbėjimas - judėjimas ir pakankamas kiekis vandens. Aš einu į jogą ir pilvo šokius pusę metų, tik vieną pamoką per savaitę iš jų abu - visos problemos praėjo, nes jos nebuvo. Man labai patinka, man reikia raumenų, kurių man reikia. Na, bandau gerti dar daugiau vandens.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Teigiami atsiliepimai apie žarnyno fizinį išsilavinimą ir medicinos specialistus. Patariama atlikti paprastus pratimus iš karto po miego, o lovoje. Jis stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Taip pat turite išlaikyti savo fizinę formą ir pakankamą fizinį aktyvumą per dieną. Padės kasdieniai vaikščiojimai ir gimnastika 10-15 minučių 1-2 kartus per dieną.

Pratimai prieš vidurių užkietėjimą - vaizdo įrašas

Fizinis aktyvumas yra svarbus veiksmingo užkietėjimo gydymo komponentas. Daugeliu atvejų normalus žarnyno darbas yra įmanoma reguliarios gimnastikos ir tinkamos mitybos pagalba.