Kaip greitai atkurti žarnyno mikroflorą

Kreipdamasis į klausimą, kaip atkurti žarnyno mikroflorą, reikėtų prisiminti, kad gydymas yra parinktas atsižvelgiant į esamų simptomų ir sutrikimų priežastis. Dažniausiai naudojami pre- ir probiotikai, fermentai, anti-ir simbiotikai, dieta ir kai kurie liaudies gynimo būdai.

Terapijos kursas turėtų apimti vaistų, skirtų virškinimui atkurti, kompleksą, siekiant užtikrinti vitaminų ir naudingų mikroorganizmų pasiūlą. Todėl, pasirodžius disbiozei, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Bendra informacija apie mikroflorą

Žarnyno mikrofloros yra gyvi organizmai, kurie gyvena kiekvieno žmogaus organizme. Jie yra daugiau kaip 500 rūšių, ir yra naudingos ir kenksmingos.

Žmonių žarnyno gyventojai gali būti suskirstyti į gleivinės ir žvynelinės florą.

Pirmasis yra lokalizuotas virškinamojo trakto gleivinėse, kuriose jis daugėja saugiai. Antrasis tipas gyvena virškinamojo trakto liumenyje, jo gyvybinė veikla palaikoma naudojant dietinius pluoštus, kurių mikroorganizmai yra prijungti.

Floros klasifikacija atliekama pagal jos naudą organizmui:

  • Pasirinktinį potipį sudaro mikroorganizmai, kurių reikia žmonėms. Jie nesukelia ligos atsiradimo.
  • Privaloma flora - tai oportunistinės rūšys. Maži kiekiai turi teigiamą poveikį sveikatai. Tokie mikroorganizmai dalyvauja metabolizme, prisideda prie kovos su infekcijomis. Patologinį procesą gali sukelti imuninės sistemos silpnėjimas, dėl kurio kyla infekcinės aplinkos raida.
  • Laikini organizmai yra atsitiktiniai žarnyno gyventojai. Jie gali patekti į jį, jei jie valgo nešvarų maistą arba jei nėra pakankamo maisto terminio apdorojimo. Kadangi tai yra neįprasta, kad jis yra kūno viduje, patogeniškas tipas gyvena trumpam laikui, tačiau tuo metu sukurta palanki aplinka, skirta tolesnei infekcijos plitimui.

Teisingas mikroorganizmų santykis žarnyne lemia kūno sveikatą. Jei atsiranda disbalansas, blogėja asmens gerovė. Naudinga mikroflora yra kliūtis kenkėjams, be to, ji dalyvauja maistinių medžiagų virškinimo ir įsisavinimo procesuose.

Gyvulių formavimas prasideda nuo gimimo momento, kai naujai gimęs vaikas praploja motiną į skrandį ir gali išmėginti priešpienio lašą. Ateityje žmogaus organizmas ims tiek sveiką, tiek patogenišką aplinką. Su kenkėjų pertekliumi prasideda disbakteriozė.

Priežastys

Veda prie disbalanso plėtros gali:

  • Klaidos mityboje. Žindymas, kenksmingų produktų naudojimas, persivalgymas turi įtakos virškinimo sistemos funkcionavimui. Kai kurie produktai gali sunaikinti gerą florą ir, priešingai, parazituoti. Nepakankamai subalansuoto meniu organizme trūksta maistinių medžiagų, dėl kurių imunitetas silpnėja.
  • Vidurių užkietėjimas. Ilgalaikis fekių kaupimasis žarnyne sukelia apsinuodijimą kūnu.
  • Virškinamojo trakto ligos.
  • Apsinuodijimas
  • Medicininių preparatų, pvz., Antibiotikų ar hormoninių preparatų, priėmimas.

Kai parodomas mikrofloros atsigavimas

Dažnai disbakteriozė atsiranda tam tikromis nepalankiomis sąlygomis po tam tikrų ligų arba floros pernešimo. Tai apima:

  • Ilgalaikis antibiotikų vartojimas, kai vaistai sunaikina ne tik patogenišką florą, bet ir naudingas bakterijas.
  • Apsinuodijimas Tuo pačiu metu organizme greitai išsiskiria toksinai, kurie veda prie dehidratacijos ir geros mikrofloros mirties.
  • Viduriavimas dėl netinkamo maisto ar virusinių infekcijų. Greitas išmatos išplauti visą naudingą florą.
  • Imuniteto silpnėjimas, kai vitaminai nepakankamai patenka į kūną arba yra problemų su maisto virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu.

Pagrindinės savybės

Mikrofloro sutrikimų simptomai gali būti gana aiškiai pastebimi tiek suaugusiems, tiek vaikams. Vyrams ir moterims pagrindinės apraiškos yra tokios:

  • Sumušimas iš išmatų Dažniausia prasideda viduriavimas, tačiau būklė gali pakisti vidurių užkietėjimu.
  • Skausmas lokalizuotas apatinėje dalyje.
  • Purškimas, pilvo pūtimas.
  • Greitas nuovargis, apatija, depresija.
  • Galvos svaigimas, galvos skausmas.
  • Plaukų ir nagų trapumas, sausa ir skausminga odos išvaizda.

Pagrindinės vaikų pusiausvyros sutrikimo priežastys yra nepakankama mityba ir vidaus organų ligos: kepenys, tulžies pūslė ir jos kanalai, kasa, skrandis ir žarnos. Jie gali būti įgimtos arba įgytos dėl daugelio veiksnių.

Tėvai turėtų atkreipti dėmesį į šiuos simptomus:

  • Purškimas, pilvo pūtimas.
  • Skausmas žarnyno srityje.
  • Išmatos sutrikimas, kintamasis vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.
  • Pykinimas, vėmimas, apetito stoka.
  • Kūdikis išsilygina daugiau nei norma.
  • Nesuvartotų maisto likučių buvimas išmatose.
  • Nepakankamo kvapo iš burnos ertmės buvimas.
  • Greitas svorio kritimas.
  • Mieguistumas, nuovargis, mieguistumas, sumažėjęs veikimas.
  • Šlapantis kiaurasčių kvapas.

Gydymas

Siekiant atkurti pusiausvyrą, vaistai yra naudojami normalizuoti mikroflorą, naudojant daugybę metodų, kurie kartu duoda gerą poveikį. Apskritai tai yra:

  • Medicininių preparatų priėmimas.
  • Dieta.
  • Žolelių ir tinktulių naudojimas.

Narkotikų gydymas

Disbakteriozės vaistai kelis būdus spręsti problemą. Paprastai nustatyta:

  • Antibiotikai. Rekomenduojama sunkiais patologijos atvejais pašalinti patogeninę florą.
  • Prebiotikai. Jie sukuria palankias sąlygas naudingų bakterijų gyvenimui.
  • Probiotikai yra žarnyno mikroorganizmų analogai.
  • Symbiotics padeda sukurti tinkamą mikroflorą, kolonizuojant bakterijas ir užtikrinant tinkamą jų vystymosi aplinką.
  • Fermentai Padės normalizuoti virškinimo procesą.

Renkantis įrankius dažnai remiasi simptomais. Kai viduriavimas padeda probiotikams, po vidurių užkietėjimo - prebiotikų, su nepastoviu išmatomis rekomenduojama gauti simbiotikus.

Antibiotikai

Žaliųjų mikroorganizmų pašalinimo priemonės padeda susidoroti su grybų, žarnyno lazdomis, stafilokokais.

Dažniausias yra metronidazolis, jis yra kapsulės formos. Kreipdamiesi į tai, kaip atkurti žarnyno florą, kad didžiausias veiksmingumas prieš vaistų išrašymą, būtina atlikti patogenų buvimo egzistavimą ir jų atsparumą vaistams.

Prebiotikai

Padeda pašalinti diskomfortą gaubte ir sukurti dirvožemį probiotams paleisti ir jų augimui. Tuo tikslu galite imtis nebrangių, bet veiksmingų vaistų:

  • Duphalac suspensijoje.
  • Laktofiltrum tabletės.
  • Laktuzonas sirupo pavidalu.

Šios grupės vaistai dažnai skiriami po viduriavimo ar antibiotikų eigos. Šiuo atveju jie yra būtini organizmui sumažinti dujų susidarymą, pagerinti virškinimo procesą, gydyti pažeistas žarnyno gleivinės sluoksnio zonas.

Iš produktų yra labiausiai veiksmingi bananai, česnakai, svogūnai.

Probiotikai

Jie kolonizuoja žarnyno florą naudingais mikroorganizmais. Geriausi probiotikai yra bifidobakterijos ir laktobacilai. Šios grupės atstovai jų sudėtyje gali turėti tiek vieną naudingų mikroorganizmų, tiek bakterijų kompleksą. Populiariausi yra:

  • Bifidumbakterino milteliai.
  • Linex kapsulės.
  • Žvakės Lactobacterin.
  • Acilaktas rektalinių suspensijų pavidalu.
  • Acipolas.

Iš maisto naudingos varškės, kefyras ir naminiai kopūstai.

Simbiotikai

Šios grupės preparatai sujungia išankstinių ir probiotikų savybes, padeda sukurti patogias sąlygas palankių mikroorganizmų vystymui, tuo pačiu metu kolonizuojant žarnas su būtinomis bakterijomis.

Populiariausi simbiotikai yra:

Fermentai

Jie padeda normalizuoti virškinimo procesą. Rekomenduojama naudoti:

Receptiniai vaistiniai preparatai po antibiotikų kursų ir apsinuodijimo

Siekiant pašalinti disbalansą po mikrofloros pažeidimo, rekomenduojama pasirinkti vaistus pagal paskirtį:

  • Kai salmoneliozė, alergijos ir dizenterija gerai padeda Bifidumbakterinui, Bifiform. Preparatuose yra bifidobakterijų, galinčių slopinti patogeninės floros gyvybinę veiklą.
  • Vartojant antibiotikus ir nedidelius disbakteriozės preparatus, jie parodyti su laktobaciliais. Jų pagrindinė funkcija yra mikrofloros apsauga. Tai yra Lactobacterin, Biobacton, Acilact.
  • Polikomponentiniai vaistai yra veiksmingesni vidutinio sunkumo ir sunkiam disbiozei, nes juose yra daug skirtingų sudedamųjų dalių. Pagrindinis veiksmas skirtas gerinti bakterijų veikimą. Tai vaistai Linex, Acipol, Beefilis, Florin Forte, Bifikol.
  • Laktuliozės pagrindu veikiantys vaistai, suskaidę į mažai molekulinės masės organinių rūgščių, slopina patogenišką florą, netrikdant naudingų bakterijų, kurios naudingos po apsinuodijimo, darbą. Ši grupė apima Duphalac, Portalak, Normaze. Iš kontraindikacijų svarbu uždrausti diabetu sergantiems žmonėms ir žmonėms, kurie netoleruoja šios medžiagos, laktozės.
  • Dulkės Hilak Forte, be laktobacilų, yra sudaryta iš organinių ir pieno rūgščių, kurios teigiamai veikia ląsteles. Jie padeda atkurti tinkamą rūgštumą. Skiriant disbakteriozę, vaistas atpalaiduoja skausmą, šalina vidurius ir normalizuoja išmatą.
  • Lašai Laminolact sudėtyje yra naudingų bakterijų, avižų, augalinių baltymų ir jūrų kalyklų porcijų. Šis įrankis pagerina paciento būklę, suteikiant tinkamą mikroorganizmų gamybos aplinką.

Po antibiotikų rekomenduojama vartoti namus. Norėdami tai padaryti, 500 ml šilto vandens įdėti 1 valgomasis šaukštas. šaukštas medaus ir cukraus, 2 g mielių. Sumaišydami palikite šiltą vietą maždaug 2 valandas. Įrankis yra padalintas į pusę ir girtas tarp valgių.

Vaikų mikrofloros atstatymas

Jaunesniame amžiuje mikrofloros problemos pastebimos gana dažnai. Patologijos gydymas turėtų būti atliekamas su amžiams tinkamais preparatais. Kūdikių krūtinėje reikia tik motinos pieno, kuris palaiko specialią dietą.

Vyresniems vaikams nustatyta:

  • Powder Linex.
  • Primadofilus.
  • Plantex.
  • Sumažina Hilak Forte.
  • Pankolių sėklos.

Iš pastarųjų vaikų daroma arbata. 3 šaukštai. šaukštai sėklų reikia 500 ml verdančio vandens. Produkto alaus, laikykite jį vandens vonioje 10 minučių. Po aušinimo filtruokite ir visą dieną sutepkite kūdikį.

Namų gydymas

Galite atkurti folkloro mikrofloros priemones. Jie sugeba veiksmingai kovoti su dujų trūkumu, pilvo pūtimu, skausmu. Kai dažniausiai naudojamas disbakteriozė:

  • Žolelių ekstraktas iš Hypericum, vaistinių ramunėlių ir linų sėklų. Visos sudedamosios dalys sumaišomos lygiomis dalimis ir 1 valgomasis šaukštas. šaukštą mišinio pilamas 0,5 litro verdančio vandens. Reikalauti apie valandą, tada filtruokite ir gerkite 150 ml kasdien prieš valgį.
  • Gėrimas nuo deginimo. 300 g žievės valoma ir smulkinama, tada išpilama 350 ml verdančio vandens ir virinama apie 10 minučių. Padermė, gerkite 2 šaukštus. šaukštai kas 2 valandas.
  • Infuzija elecampane. 1 valgomasis šaukštas šaukštelis grūsti šaknies užpilkite stikliniu šalto vandens ir įpilkite per naktį. Padermė, prieš valgydami imkite 50 ml.
  • Infuzuojama 5 dalys eukalipto, viena - krapų sėklos, trys pipirmėtės. Maišant vaistažoles, imkite 1 valgomą šaukštą. šaukštu žaliavomis ir užpilkite 1 litru karšto vandens. Būtina primygtinai reikalauti bent valandos, po kurios gerti 1 stiklą prieš valgį.

Maistinės normos, skirtos disbakteriozei

Labai svarbų vaidmenį pažeidžiant mikroflorą vaidina tinkama dieta ir subalansuotas meniu. Tai yra suvartotų maisto produktų reguliavimas, galintis normalizuoti virškinimo procesą, šalinti su išmatomis ir dujų susidarymą susijusias problemas, taip pat padėti organizmui gauti trūkstamus vitaminus ir bakterijas.

Riebalai turi būti parenkami priklausomai nuo simptomų:

  • Kai yra vidurių užkietėjimas, rekomenduojama naudoti slyvų, avižinių dribsnių, burokėlių, rūgščių vaisių, sėlenų, linų sėklų.
  • Dėl viduriavimo, geru valgyti virtos bulvytės, morkos ir cukinijos, keptų obuolių. Gėrimas gali būti spanguolių sulčių t mėlynių želė. Kashi - daugiausia ryžiai ir avižiniai dribsniai. Galite valgyti pagardintą mėsą ir žuvies patiekalus.
  • Kai meteorizmas pacientas, pageidautina išskirti iš meniu ankštinius, nenugriebtus pienas, saldūs patiekalai, pyragaičiai. Būtina padidinti baltymų kiekį kasdienėje dietoje. Valgomųjų bulvių, garo omleto, keptų bulvių patiekalas yra naudingas.

Maistas, pažeidžiantis mikroflorą, turi būti papildytas prebiotikais, kad būtų išlaikytas imunitetas. Jų didžiausias kiekis yra pažymėtas cikorijos, česnakų, svogūnų, kiaulpienių žalumynų, šparagų, bananų, sėlenų.

Norint atkurti optimalų lakto- ir bifidobakterijų lygį, naudinga kasdienius pieno produktus įtraukti į meniu. Jie aktyvuoja virškinamąjį traktą ir skatina vitamino K ir B sintezę.

Gliukozės ir valcuotų avižų naudojimas palaipsniui atkuria mikroflorą. Jie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, prisideda prie toksinų ir šlakų pašalinimo.

Rūgščiųjų uogų ir vaisių sudėtyje yra organinių rūgščių, kurios pašalina žarnyno problemas. Valgomieji spanguolės, vyšnios, laukinės rožės, vyšnios slyvos, obuoliai yra naudingi.

Taisyklės, atitinkančios dietą

Be tinkamų produktų atrankos, svarbu organizuoti maistą.

Tam rekomenduojama:

  • Valgyk tik šviežiai paruoštą patiekalą.
  • Valgyk šiltu maistu.
  • Venkite persivalgymo, nes tai sulėtina virškinimo procesą.
  • Periodiškai sutvarkykite bado dienas.
  • Virimas gamina garus ar virinetus.
  • Išskirkite druską arba naudokite ribotą kiekį.
  • Riebaluose sutelkti dėmesį į gleivinę košę.
  • Valgykite pluošto turinčius vaisius ir daržoves.
  • Maisto suvartojimas turi būti nedidelis bent 5 kartus per dieną.

Draudžiami produktai

Kai disbakteriozę rekomenduojama atsisakyti:

  • Riebalai ir žuvis.
  • Rūkyta mėsa, druska, pagardai ir prieskoniai.
  • Konservai.
  • Grūdų duona.
  • Muffin.
  • Konditerijos gaminiai su šokoladu.
  • Miežiai, jachtos ir soros.
  • Grybai.
  • Ankštiniai
  • Kečupas, padažai ir majonezas.
  • Kava, kakava.

Komplikacijos

Jei disbakteriozė laiku nesiima veiksmų, šis procesas gali vystytis ir vystytis:

  • Geležies trūkumo anemija.
  • Tiesiosios žarnos uždegimas.
  • Vitaminų trūkumas - vitamino trūkumas.
  • Žarnyno infekcija.
  • Lėtinis enterokolitas.
  • Sepsis

Prevencinės priemonės

Siekiant išvengti ligos plitimo laikydamiesi medicininių rekomendacijų:

  • Atsisakyk blogų įpročių.
  • Stebėkite savo mitybą.
  • Stenkitės išvengti streso.
  • Medicininių preparatų priėmimas tik pagal gydytojo receptą ir neviršijant rekomenduojamų dozių.
  • Jei ligos gydymui yra skrandžio ir žarnyno trakto patologijos.
  • Gydant antibiotikus, imasi priemonių normalios floros augimui stimuliuoti.

Gaivinimas iš bakterijų pusiausvyros žarnose yra gana ilga ir sudėtinga užduotis. Norint išvengti sveikatos problemų, būtina stiprinti imuninę sistemą, sekti dietą, išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir atsisakyti blogų įpročių.

Žarnyno mikrofloros atkūrimo būdai

Atostogos, kartu su ilgosios šventės, ne sezono metu, dėl to sukelia virusines infekcijas, savarankiškai padeda nekontroliuojamiems vaistams - lemia tai, kad naudingos žarnyno bakterijos miršta. Mikrofloro pažeidimas dar labiau apsunkina situaciją ir skatina naujų ligų atsiradimą bei senų ligų vystymąsi. Tada kyla klausimas, kaip ir kaip atkurti žarnyno mikroflorą dar daugiau nepažeidžiant.

Kas yra mikroflora?

Sveikos žmogaus žarnyne gyvena ne šimtas mikroorganizmų, kurie atlieka funkcijas, būtinas organizmo gyvybei. Šių bakterijų derinys vadinamas mikrofloru. Dvi kilogramos sveiko žmogaus svorio yra žarnyno mikroorganizmai.

Vaizdo įrašas:

Mikroflora gali būti natūrali (pagrindinė, naudinga žarnyno populiacija), ir patogeniški (patogeniniai bacilai, patenkantys į organizmą, veikiami tam tikrais veiksniais).

Naudinga mikrofloros rezultatų istorija verta gerbti:

  • Žarnyno bakterijos skatina tobulą virškinimo ir medžiagų apykaitos procesą.
  • Flora padeda organizmui įsisavinti vertingas medžiagas, vitaminus, mineralus, gautus iš maisto.
  • Stiprinant imuninę sistemą, padidėjęs atsparumas virusams ir infekcijoms - dėl žarnyno mikrofloros.

Mikrofloro sutrikimų priežastys

Pagrindinės priežastys, dėl kurių atsirado žarnyno mikrofloros pažeidimas, dažniausiai dėl išorinės įtakos kūnui ir dažniausiai dėl pačių žmonių kaltės.

  • Antibakteriniai vaistai, priešgrybeliniai vaistai, antiseptikai, veikiantys skausmingą mikroflorą, sunaikinami ir naudingi mikroorganizmai. Tinkamas antibiotikų suvartojimas pagal paskyrimą ir prižiūrint specialistui nesukelia didelių sutrikimų natūralios mikrofloros gyvenime. Priešingai, savarankiškai vartojant vaistus, tokių narkotikų vartojimo savarankiškai nebus naudinga, bet bus pakenkta teisingoms bakterijoms.
  • Nuolatinis žarnyno valymas namuose per klizmą, vidurius, sukelia vidurių užkietėjimą, bet ir svarbų mikroorganizmų virškinamojo trakto darbui.
  • Reikšmingai pažeidžiant žarnyno mikroflorą gali būti didžiulis alkoholinių gėrimų vartojimas, kenksmingų pusgaminių paplitimas meniu. Nepriklausomi produktai, kurių sudėtyje yra daug konservantų, stabilizatorių, tirštiklių, sutrikdo įprastą žarnyno funkcionavimą.
  • Hormoniniai vaistai, chemoterapija mažina imunitetą, neigiamai veikia žarnyne esančią mikroflorą.

Receptas E. Malysheva nuo vidurių užkietėjimo

Mano brangus, normalizuokite virškinimą ir išmatą, pašalinkite vidurių užkietėjimą, nebrangios tabletes jums padės, tačiau paprasčiausias populiarus, seniai pamirštas receptas. Užsirašykite, užvirkite 1 šaukštą. šaukštas.

Simptomai ir disbiozės požymiai

Remiantis teisingais simptomais, galima tobulinti, normalizuoti ir atkurti žarnyno mikroflorą tinkamai gydant.

  • Esant vidurių užkietėjimui ir viduriavimui, kartu su skausmingais pojūčiais pilve, per dideliu dujų susidarymu, gali būti įtarta mikrofloros kiekio ir kokybės pažeidimai.
  • Žarnyno sutrikimas dažnai būna susijęs su sausa oda, trapūs nagai, plaukų slinkimas, spuogai ir alerginiai bėrimai.
  • Bendra sveikatos būklė yra susilpnėjusi, disbakterioze būdinga apatinė nuotaika ir depresija.

Preparatai atkurti bakterijų trūkumą

Didžiulė probiotikų ir prebiotikų nauda yra žinoma daugeliui žmonių, bent jau nuo reklamos televizijoje.

Kita disbakteriozės savipražiūros klaida yra neteisinga paciento informuotumas apie probiotikų ir prebiotikų preparatų skirtumus. Jei yra įtariamas mikrofloros disbalansas, kreipkitės į ligoninę, gydytojas nustatys reikiamus mažinančius vaistus ir tabletes ir nustatys gydymo kursą. Kai disbakteriozė skiria tokius vaistus, kurie atkuria žarnyno nepakankamumą.

Liaudies gynimo mikrofloros atkūrimas

Liaudies protezai žarnyno mikrofloros normalizavimui ir atkūrimui priklauso nuo jų pateikimo ir dėmesio. Kaip ir vaistų atveju, organizmas neturėtų tapti paties eksperimento jūrų kiaulyte. Netgi alternatyvi medicina turi paskyrimą, dozių koregavimą, gydymo trukmę, todėl konsultuotis su kompetentingais žmonėmis. Šie receptai, vaistažolių preparatai teigiamai veikia žarnyno florą ir jo atkūrimą:

  1. Grindykite ir sumaišykite dvi česnako galvutes ir penkis mažus svogūnus. Supilkite mišinį su vienu litru kefyro. Gautoji masė supilama į stiklinę indą ir penkis dienas siunčiama į šaldytuvą. Paimkite po vieną šaukštą tris kartus per savaitę. Įrankis atkuria žarnyno mikroflorą ir pašalina disbiozę.
  2. Pasukite mėsmalės slyvų, razinų, džiovintų abrikosų, graikinių riešutų, kurių kiekvienas 300 gramų. Pridėti 300 gr. medus ir vienos citrinos sultys. Paimkite po vieną šaukštą per dieną 15 minučių prieš valgį, vieno mėnesio eigą. Toks receptas bus malonumas vaikams, kenčiantiems nuo mikrofloros pažeidimo.
  3. Žolelės taip pat plačiai naudojamos gydyti virškinamojo trakto ligas. Atkurti silpną žarnyno mikrofloros būseną. 3 šaukštai. laisvas kerpis Parmelia pour 350-400 gramų. vanduo, virinama 10 minučių per mažą šilumą. Užvyniokite ir pakartokite dvi valandas. Po filtravimo užpilkite 1-2 šaukštai. tris kartus per dieną prieš valgį.

Gydomosios floros sudėties normalizavimas

Tinkama mityba ir sveikų produktų naudojimas, būtina norint normalizuoti ir atkurti žarnyno mikroflorą. Geriausi visų laikų ir žmonių probiotiniai yra grietinė, fermentuoti produktai, turintys reikiamą kiekį naudingų bakterijų.

Ką sako Izraelio proktologai apie vidurių užkietėjimą?

Vidurių užkietėjimas yra labai pavojingas ir labai dažnai tai yra pirmasis hemorojaus simptomas! Tik nedaugelis žino, bet atsikratyti yra labai paprasta. Tik 3 puodeliai šios arbatos per dieną atleis jus nuo vidurių užkietėjimo, dujų kaupimosi ir kitų problemų su virškinimo trakte.

Maistas turėtų būti įvairus, sudėtingas, įskaitant grūdų naudojimą iš įvairių grūdų, daržovių, vaisių, žaliavų ir termiškai apdorotų. Apskritai maistą reikia virti daugiausia garuose, troškinti, troškinti.

Žarnyno gleivinės restauracija daugiausia priklauso nuo alkoholio vartojimo režimo. Dažnai reikia gerti, mažais kiekiais - ne daugiau kaip du litrai per dieną. Norint atkurti žarnyno mikroflorą svarbu kompleksinis gydymas: vaistai, tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas.

Labai svarbių mikroorganizmų svarba virškinamojo trakto organų darbe. Sveikos floros ir organizmo signalų apie disbakteriozę mažėjimo priežastys. Kaip atkurti žarnyno mikroflorą, naudojant narkotikus, tradicinius metodus ir tinkamą mitybą.

Net užleistos užkietos ir dujų kaupimasis gali būti išgydomas namuose be dietos ar ligoninių. Tiesiog nepamirškite gerti vieną kartą per dieną.

Žarnyno mikrofloros vaistų ir dietos restauracija

Žmogaus kūne gyvena daug mažų "nuomininkų". Apibendrinant tai yra visa sistema su savo nepakeičiamomis funkcijomis. Jis sveria apie 2 kg. Susideda iš 10 14 ląstelių, kurie yra dešimt kartų didesni už paties priimančiojo struktūrinių elementų skaičių.

Mėgstamiausias mikroorganizmų buveines yra žarnynas. Naudingos rūšys padeda suskaidyti ir absorbuoti maistą išlaikant biocheminę pusiausvyrą. Patogeninės bakterijos nepažeidžia jų, bet tik tam tikru metu. Įvairūs veiksniai gali sutrikdyti šią "idilą". Kaip ją atkurti, skaitykite toliau.

Kas gyvena žarnyne

Remiantis mokslininkų apskaičiavimais apatinėse virškinamojo kanalo dalyse yra daugiau nei 500 mažiausių gyvų būtybių rūšių. Kartu tai silpna žmogaus kūno sąveikų sistema su savo simbiontais, kuriuos per kelias dienas lengva pertraukti. Tačiau atkurti sveiką mikroflorą gali praeiti mėnesiai ir netgi metai.

Ją sudaro anaerobai (organizmai, gyvenantys deguonies trūkumo sąlygomis arba jos nebuvimas). Apie 95% jų yra klostridijų, peptostreptokokų, veillonelių, laktobakterijų, bakteroidų ir bifidobakterijų populiacijos.

Iš storosios žarnos aerobų gyvena:

  • Lakto neigiamos enterobakterijos, reprezentatytos serrazės, citrobakterijos, baltymai.
  • Candida genties mielės, pripažintos oportunistinėmis.
  • Stafilokokas. Kristi nuo aplinkos. Sumažinti azoto junginius.
  • Enterokokai. Atlikti fermentacijos procesus.
  • E. coli. Jis sulaužo laktozę, gamina vitaminą K ir B grupę, slopina patogeninių mikrobų dauginimąsi, stimuliuoja antikūnų susidarymą.

Virškinimo trakto gyventojai skirstomi į privalomojo ir sąlygiškai patogeniško (neprivaloma) dalis.

Svarbiausi pirmosios grupės atstovai yra:

  • Bifidobakterijos, suformuojančios storosios žarnos žvynelinę ir parietalinę florą. Jie dominuoja mikrobų kraštovaizdyje kūdikiams, kuriems pasisekė natūralus maitinimas.
  • Lactobacilli yra atsakingi už terpės pH. Jie slopina puvimo bakterijų reprodukciją. Laktobacilų atliekos yra pieno rūgštis.

Kaip yra mikroflora

Per pirmąsias gyvenimo valandas naujagimio žarnyno ekosistemą kolonizuoja fakultacinės aerobinės bakterijos. Krūties pieno oligosacharidai stimuliuoja naudingos augimą ir slopina patogeninių mikrobų aktyvumą. Todėl kepenų fermento disbiozė yra labai reta.

"Dirbtinis" negali pasigirti mikrobų balansu, todėl sunkiau išgyvena kritiškus laikotarpius: dantų implantavimą, nujunkymą nuo minkštiklio. Šiuo atveju galimas: pilvo pūtimas, karščiavimas, verksmas, blogas miegas.

Simptomai ir disbiozės priežastys

Tai būklė, kuria keičiasi žarnyno mikrofloros kokybinė ir kiekybinė sudėtis. Jį lydi imunologiniai ir medžiagų apykaitos sutrikimai, galintys sukelti virškinimo sutrikimus.

Dažniausiai pasireiškia sindromas, vartojant antibiotikus, kurie išskiria mikrobus, tačiau yra ir kitų priežasčių:

  • Gastritas, gastroezofaginio refliukso liga, skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa.
  • Chemoterapijos kursai.
  • Kolitas, gastritas ir kitos virškinamojo trakto patologijos, kurių sutrikimas yra sekretorių funkcijos ir judrumas.
  • Apsinuodijimas
  • Pilvo chirurgija.
  • Ūminės žarnyno infekcijos, ypač rotavirusas.
  • Valydami klampos, vartokite vidurius, pvz., "Fortrans", skalbdami kartu su šlakais ir naudingais mikrobais.

Patogeninių bakterijų dominavimas sukelia skausmą ir skausmą skrandyje, problemų su išmatomis, alergijos simptomų atsiradimą ir egzemos vystymąsi. Sindromui taip pat pridedama:

  • silpnumas;
  • galvos skausmas;
  • sausa oda, veido veido pablogėjimas, trapūs plaukai ir nagai dėl mineralų ir vitaminų absorbcijos pažeidimo;
  • emocinis nestabilumas, depresija.

Kelių minėtų ženklų aptikimas savaime yra priežastis aplankyti gydytoją, kuris, greičiausiai, nustatys mikrobiologinį išmatų tyrimą arba net kolonoskopiją, kad paaiškintų diagnozę.

Kaip atkurti žarnyno mikroflorą

Nėra vienareikšmio teorinio pagrindo gydymui dėl disbiozės.

Tabletes ir narkotikus

Atkuriant žarnyno biocenozę, naudojamos specialios formulės, kurios suskirstytos į pro- ir prebiotikus. Pirmosios yra gyvos mikrobų kultūros, kurios padidina naudingų rūšių skaičių ir perkelia bendrą pusiausvyrą jų naudai. Jie sintezuoja interleukinus ir interferonus, skaido tulžies rūgštis ir pašalina viduriavimą. Parduotuvėje galite juos įsigyti gėrimų ir jogurto pavidalu: Kumis, Activia, Acidophilin, Bifidokofiras,

Actimel

Prebiotikai neužsiima alerginio kanalo kolonizacija su "geromis" bakterijomis, bet sukuria nepatogią aplinką patogeninėms rūšims.

Jūs galite greitai atkurti žarnyno mikroflorą, tuo pat metu gaunant pro-ir prebiotikus. Pirmieji skirti profilaktikai po ilgo gydymo antibakteriniais junginiais. Su disbiozės gydymo režimu ir jo trukme gydytojas yra individualiai nustatytas. Vaistų pasirinkimas dažnai priklauso nuo tabletės dozavimo formų. Pateikiame populiariausius ir populiariausius preparatus mikrofloros atkūrimui:

Linex

Sąraše prasideda multicomponentinis vaistas su enterokokais, lakto- ir bifidobakterijomis kompozicijoje, taip pat prebiotikais, be kurių jų dauginimas yra neįmanomas. Tai rodo tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Gydytojai mano, kad tai yra veiksmingiausia priemonė, kuri gali pagerinti žarnyno mikroflorą. Kaina: 200-500 p.

Laktobakterinas

Pigūs narkotikai, kuriai būdingas ypatingas veiksmingumas ir saugumas. Jis vartojamas vaikų ir nėščių moterų disbiozės gydymui. Vaisto pagrindą sudaro acidofiliniai laktobakteriai. Pakuotės kaina nuo 170 p.

Biobaktonas

Nebrangus gydymas (120 p.). Yra laktobacilų kapsulių pavidalo. Nesuderinamas su antibiotikais. Kontraindikuotina kandidozė ir individualus jautrumas.

Bifidumbacterin Forte

Paskirtas net kūdikiams. Sudėtyje yra tinkamų mikroorganizmų ir laktozės. Išleidimo forma veikia vaisto kainą, kuri skiriasi nuo 120 iki 300 rublių.

Atsipol

Jis derinamas su antibiotikais. Kiekvienoje kapsulėje yra didelis kiekis kefyro grybų ir laktobacilų. Vidutinė kaina - apie 200 p.

Probiforas

Vaistas užtikrina absorbciją, ty toksinų susiejimą ir žarnyno mikrofloros pagerėjimą dėl aktyvintos anglies, kurioje yra bifidobakterijų. Suderinama su gydymu antibiotikais. Vaistinė kainuoja iki 250 rublių.

Bifiform

Kapsulės, kurių kaina yra 350 r. pakuoti, tiekti žarnyne naudingus mikroorganizmus. Jie susideda iš pieno rūgšties enterokokų ir ilgųjų bifidobakterijų, siekiant stabilizuoti pH virškinamojo trakto.

Primadofilus

Vaistas atsinaujinti žarnyno mikroflorą. Galima įsigyti miltelių pavidalu, vartojamais mažiausio paciento disbiozės gydymui. Padidina imunitetą. Pakavimo kaina nuo 500 iki 650 p.

Hilak Forte

Prebiotikas, kuris yra maistinių medžiagų ir naudingų mikrobų mišinys. Ypač efektyvi vyresnio amžiaus pacientų, kuriems yra diagnozuotas virškinimo trakto kanalų degeneracija, gydymas. Tai kainuoja nuo 200 iki 450 rublių.

Acylact

Vaistui yra 2 išsiskyrimo formos: suspensijos ir tabletės atitinkamai mažoms (nuo 3 metų) ir suaugusiems pacientams. Gali būti vartojamas profilaktikai kartu su antibiotikais. Vidutinė kaina - 150 p.

Su visais narkotikų saugumu tik gydytojas skiria gydymą pagal konkretaus paciento būklę ir istoriją.

Beje, ekspertai mano, kad naudingi mikroorganizmai iš vaistų sudėties negali pagerinti mikrofloros. Jie negali patekti į apatinę žarną, nes jie nepajėgi neigiamai paveikti vandenilio chlorido rūgšties ir tulžies. Neužblokuotą naudingų bakterijų srautą į paskirties vietą teikia tik žvakės.

Tautos gynimo priemonės

Mes siūlome populiarius receptus dėl disbiozės, suteikiantį teigiamą ir greitą rezultatą.

Medaus, džiovintų abrikosų ir slyvų mišinys supjaustykite ir užpilkite kasdien 1 šaukštą. l

"Braga" yra puikus įrankis, kurio jums reikės:

  • šiltas vanduo - 1 l;
  • cukrus ir medus - 1 valgomasis šaukštas. l
  • mielės - 2 g

Infuzijos laikas - 2 val. Būtina gerti jį vienu metu tarp valgio. Įeinančios fermentacijos bakterijos greitai sunaikins žalingas bakterijas.

  • Greitai grikiai arba avižiniai dribsniai, papildyti rūgštaisiais obuoliais arba džiovintus vaisius, gali būti išgaunami.
  • Padidinkite laukinių rožių ir spanguolių imunitetą.
  • Pašalina česnaką nuo patogeninių mikrobų, geriausia, sveika.
  • Runkeliai valo virškinamojo kanalo sienas iš toksinų ir toksinų ir taip saugo nuo disbiozės.
  • Galite naudoti Антоновку bulvių пюре. Paimkite keletą dienų.
  • Maltos ir šalavijo šalutiniai vaisiai, turintys antimikrobinių savybių, turės aiškų poveikį.
  • Jei disbakteriozė yra kartu su užkietėjimu, reikės alavijo ir senos, kad padidėtų žarnyno judrumas. Jų negalima vartoti nėštumo metu, kad nebūtų provokuojami priešlaikiniai gimdymai. Po Senna skausmas pilve yra įmanoma.
  • Vakare įpilkite avižinių dribsnių, kefyro ir džiovintų vaisių mišinio, o ryte valgykite sveikus ir skanius pusryčius, normalizuodami bakterijų pusiausvyrą žarnyne.

Dieta

Jei problema nebuvo išspręsta naudojant liaudies priemones, teisingas būdas išlieka - mitybos koregavimas naudojant specialią dietą.

Jūs galite atkurti žarnyną, jei:

  1. Įtraukite pieno rūgšties produktus į meniu.
  2. Išskirkite alkoholį, taip pat kriaušes, duona, kopūstai ir pupelės.
  3. Laikykite angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą. Pirmieji teikia energiją, o pastarieji atlieka statybines, apsaugines ir kitas funkcijas.
  4. Vaisiai, slyvos, burokėliai ir avižiniai grybai, turintys daug skaidulų, sutaupys žmonių nuo vidurių užkietėjimo.
  5. Sekite dietą.

Riebaluose turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra daug oligo ir polisacharidų. Kūdikiai gauna savo motinos pieną. Angliavandeniai fermentuodami virškinami lakto ir bifidobakterijomis. Jie yra daug daržovių ir javų, ypač:

Bifidogeninė probiotikas rafinozė yra žirniuose ir pupelėse, inulinas yra daug medaus lapuočių ir kiaulpienės šaknų, žemės kriaušių ir cikorijos. Polisacharidas taip pat yra pluoštas, mikroorganizmai jį maitina. Dietinis pluoštas turi antibakterinį poveikį prieš patogenines rūšis. Jų virinimas kartu su organinių rūgščių susidarymu, pagerina gleivinės būklę ir skatina kalcio ir magnio jonų absorbciją.

Už užkietėjimą

Siekiant greito maisto produktų skatinimo reikia daug pluošto. Tarp jų yra obuolių tyrės ar abrikosai, virti baklažanai, morkos, žiediniai kopūstai ir balti kopūstai. Branas turi gerą poveikį.

Su viduriavimu

Problemą išspręs kompotas, pagamintas iš morkų, granato arba ąžuolo žievės nuoviras. Indai su viduriavimu turėtų būti šilti ir nušluostyti.

Su vidurių pūtimas

Nėra didelių apribojimų. Turėsime neįtraukti:

  • pienas;
  • ankštiniai augalai;
  • gazuoti gėrimai;
  • ruginė duona;
  • prieskoniai;
  • marinatai.

Gydytojas skiria maistą iš gausaus šilto gėrimo.

Vaikų disbakteriozė

Nesiskiria specifinės apraiškos. Simptomai priklauso nuo kūdikio amžiaus ir šėrimo būdo. Tai veda prie imuniteto sumažėjimo. Svarbi terapinė priemonė yra dietos terapija, kuri apima fermentuotų pieno produktų, kaip natūralių probiotikų, suvartojimą. Geriausias variantas yra naminis jogurtas ar kefyras.

Vaikams nuo gimimo gydytojas gali skirti normofloriną, slopindamas dują formuojančią ir dvyglę mikroflorą. Turi gyvų probiotikų.

Disbakteriozės terapija paprastai prasideda dieta, ir ji taip pat baigiasi sėkmingai.

Kaip atkurti sveiką žarnyno mikroflorą

Žarnyno mikrofloros normalizavimo klausimu negalima palyginti narkotikų požiūrį su tinkama mityba.

Davidas Perlmutteras yra praktikuojantis neurologas, Amerikos dietos tarybos narys, daugybės apdovanojimų laureatas savo srityje. Žiniasklaidos aplinkoje Perlmutter žinomas visų pirma dėl jo skandalingų straipsnių, kuriuose atskleidžiami mitai apie sveiką maistą.

Pagrindinės knygos "Žarnos ir smegenys" idėjos

Naujausių medicinos srities tyrimų rezultatai rodo, kad žarnyno mikrofloros būklė yra pagrindinis žmogaus sveikatos veiksnys, nustatant, ar jis labai sveikai ir laimingai gyvens iki labai senyvo amžiaus.

Dėl to žarnyno mikroflorą galima išskirti kaip nepriklausomą organą, kuris per pastaruosius du milijonus metų iš esmės pasikeitė.

Žarnyno mikrofloros vaidmuo

Naujausių mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad bakterijos, kurios gyvena jautriose virškinamojo trakto sienose, vaidina labai svarbų vaidmenį.

  • Padeda virškinti ir skatinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
  • Jie sukuria fizinę barjerą nuo galimų "įsibrovėlių", tokių kaip "blogos" bakterijos (patogeninė flora), pavojingi virusai ir kenksmingi parazitai. Kai kurios bakterijų rūšys turi panašų į kilpelę, kad padėtų jiems judėti. Naujausi tyrimai parodė, kad šie žiurkėnai gali sustabdyti mirtiną skrandžio rotavirą.
  • Veiksmas kaip detoksikacijos priemonė. Žarnyno bakterijos atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią infekcijai ir tarnauja kaip apsauginė barjera daugeliui toksinų, patenkančių į virškinamąjį traktą. Iš tiesų, žarnyno bakterijos neutralizuoja daugybę toksinų, esančių maiste, todėl jas galima vadinti antrąja kepenų liga. Taigi, kai sumažėja naudingų bakterijų skaičius žarnyne, kepenų apkrova automatiškai didėja.
  • Sunkiai veikia imuninę sistemą. Ką manote, bet žarnynas iš tiesų yra didžiausias imuninis organas. Be to, bakterijos gali išmokti ir palaikyti imuninę sistemą, kontroliuoti tam tikras imunines ląsteles ir užkirsti kelią autoimuninėms ligoms (būklei, kai organizmas puola savo audinius).
  • Paruoškite ir išleiskite svarbius kūno gyvybei reikalingus fermentus ir medžiagas, taip pat smegenų chemikalus, įskaitant vitaminus ir neurotransmiterius.
  • Jie padeda valdyti stresą dėl žarnyno mikrofloros poveikio endokrininės-hormoninės sistemos organizmui.
  • Skatinkite nakties miegą.
  • Jie padeda kontroliuoti uždegiminių procesų vystymąsi organizme, o tai savo ruožtu mažina beveik visų lėtinių ligų riziką.

Skrandžio gleivinės nervų ląstelių skaičius yra toks didelis, kad šiandien daugelis mokslininkų viską vadina "antrąja smegenimis". Ši "antroji smegenys" ne tik reguliuoja raumenų aktyvumą, kontroliuoja imunines ląsteles ir hormonus, bet taip pat gamina kažką labai svarbaus. Populiariausi antidepresantai padidina serotonino koncentraciją smegenyse, todėl žmogus "jaučiasi gerai". Gali būti nustebinti, kad sužinojau, kad maždaug 80-90% viso serotonino gamina nervų ląstelės žarnyne! Tiesą sakant, "antrosios smegenys" gamina daugiau serotonino - laimės molekulių - nei smegenys.

Daugelis neurologų ir psichiatrų šiandien priėjo prie išvados, kad tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl antidepresantai dažniausiai yra mažiau veiksmingi gydant depresiją nei pacientų mitybos pokyčiai.

Bakterijų funkcijos

  1. Padėkite kontroliuoti uždegiminį procesą. Žarnyno bakterijų pusiausvyra ir įvairovė reguliuoja uždegimo laipsnį organizme. Sveikas naudingų bakterijų įvairovės lygis riboja uždegiminių cheminių medžiagų gamybą kūne ir smegenyse. Kaip jau žinote, uždegimas yra žmogaus kūno degeneracinių būsenų pagrindas, įskaitant diabetą, vėžį, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas ir Alzhaimerio ligą.
  2. Stiprinti žarnos sienelės vientisumą ir užkirsti kelią jo padidėjusio pralaidumo sindromui. Dėl šio sindromo, kurį sukelia žarnyno mikrofloros pusiausvyra, įvairūs baltymai, kurie paprastai yra žarnyne, prasiskverbia per jo sieną ir stimuliuoja imuninės sistemos atsaką. Šis mechanizmas "įjungia" imuninį atsaką, dėl kurio atsiranda uždegiminis procesas. Šiandien žinoma, kad įvairūs veiksniai turi įtakos žarnyno pralaidumo didėjimui, įskaitant tam tikrų vaistų vartojimą, patogenines bakterijas, stresą, aplinkos toksinus, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir kai kurias glitimo medžiagas.
  3. Jie gamina smegenų sveikatai svarbias chemines medžiagas, įskaitant BDNF, įvairius vitaminus, tokius kaip B12, ir netgi neurotransmiterius, tokius kaip glutamatas ir GABA. Be to, jie fermentuoja tam tikras medžiagas, kurias organizmas gamina maistu, pvz., Polifenolius, į mažesnes priešuždegimines sudedamąsias dalis, kurios absorbcijos metu patenka į kraują ir saugo smegenis.

Visų antidepresantų veikimo principas šiandien yra skirtas dirbtinai keisti neurotransmiterių veiklą smegenyse. Tačiau, jei mes atsižvelgsime į tai, kad tos pačios cheminės medžiagos, kurios veikia smegenyse, gaminamos žarnyne ir kad jų patekimą į smegenis daugiausia lemia žarnyno bakterijų veikla, mes turime pripažinti, kad visų "pradinis taškas" aspektai, susiję su žmogaus emocine būkle - žarnynais.

Programa sveikai žarnyno mikroflorai atkurti

Man dažnai kyla klausimas, kiek laiko reikia žarnyno mikrofloros pusiausvyrai atstatyti. Tyrimai parodė, kad reikšmingi žarnyno bakterijų floros sudėties pasikeitimai pasireiškia jau per šešias dienas po naujos dietos.

1 faktorius: Pasirinkite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug probiotikų

Beveik visame pasaulyje probiotikų šaltinis dietoje yra fermentuoti maisto produktai. Istoriškai gaminių fermentacija (ty fermentacijos ir fermentacijos procesų naudojimas) buvo užsiima daugiau nei prieš septynis tūkstančius metų gaminant vyną Persijoje. Prieš šešis tūkstančius metų Kinijoje pagaminti rauginti kopūstai. Rauginti pieno produktai, tokie kaip jogurtas, šimtmečius buvo naudojami visame pasaulyje.

Jogurtas su gyvomis kultūromis. Neseniai pieno produktų lentynose galima rasti daugybę prekių ženklų ir gamybos įmonių pavadinimų. Tačiau jogurto pasirinkimas turėtų būti atidžiai apsvarstytas, nes daugelyje iš jų - tiek graikų, tiek paprastų - yra papildomo cukraus, dirbtinių saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Kruopščiai perskaitykite kompoziciją pakuotėje.

Žmonėms, kurių pieno netoleravimas yra puikus būdas gauti reikiamą dalį fermentų ir probiotikų, gali būti jogurtas iš kokoso pieno.

Kefiras. Šis fermentuotas pieno produktas yra labai panašus į jogurtą. Gėrimas yra unikalus kefyro grūdų (mielių ir bakterijų komplektas) ir ožkų pieno, kuriame yra daug pieno ir bifidobakterijų, derinys.

Be to, yra daug antioksidantų.

Žmonėms, kurie jautrūs pieno produktams arba yra netoleruojantys laktozės, kokoso pieno kefyras gali būti skanus ir naudingas alternatyva.

Arbatos grybelių infuzija (kombucha). Žmonės šitą fermentuotą juodąją arbatą vartojo daugiau nei vienam amžiui. Fizzy gėrimas dažnai tiekiamas atšaldyti, manoma, kad jo suvartojimas prisideda prie padidėjusio energijos lygio organizme, taip pat dėl ​​svorio mažėjimo.

Tempė. Daugelis, ypač vegetarai, vartoja tempeh kaip mėsos pakaitalą. Šis fermentuotas sojos produktas yra grynas baltymas, kuriame yra visos amino rūgštys.

Dėl įvairių priežasčių, "Perlmutter" nėra didelis sojos produktų gerbėjas, tačiau rekomenduoju vartoti "tempeh" nedideliais kiekiais. Tai yra geras vitamino B12 šaltinis. Valgyti tempą galima pridėti prie salotų.

Kimchi Kimchi sudėtyje yra naudingų bakterijų, be to, tai geras kalcio, geležies, beta karotino, vitaminų A, C, B1 ir B12 šaltinis. Vienintelė problema kai kuriems gali būti tai, kad šis patiekalas yra aštrus. Bet turėtumėte atsižvelgti į tai, kad tai yra vienas iš geriausių patiekalų pagal probiotikų turinį, kurį galite pridėti prie savo dietos.

Skrudintos kruopos. Šis fermentuotas produktas ne tik tarnauja kaip žarnyno bakterijų energijos šaltinis, bet taip pat yra cholino, kuris yra būtinas tinkamam nervų impulsų perdavimui iš smegenų į centrinę nervų sistemą.

Sūdyti agurkai. Nenuostabu, kad nėščios moterys nori sūdytų agurkų - tai yra vienas iš pagrindinių ir labiausiai mėgstamų natūralių probiotikų. Kai kuriuose, marinuoti agurkai yra pažįstamas maistas, o kitiems - egzotinis fermentuotas produktas.

Marinuoti vaisiai ir daržovės. Marinuoti vaisiai ir daržovės, pvz., Morkos, paverčia pažįstamus maisto produktus neįprastais. Tačiau jūs paimsite daržoves arba nusipirkite paruoštus, nepamirškite, kad sveiki probiotikai saugomi tik nepasterizuotuose maisto produktuose, naudojant sūrymą, o ne actą.

Rauginti prieskoniai ir padažai. Patikėkite tai ar ne, galima pagaminti laktofermentuotą majonezą, garstyčias, krienus, karštą padažą, pagardų padažą, salsos padažą, guakamolio padažą, salotų padažą ir vaisių chutnius. Grietinė, nors ir techniškai laikoma fermentuoto produkto, proceso metu praranda probiotikus. Tiesa, kai kurie gamintojai gali pridėti gyvų kultūrų gamybos proceso pabaigoje - ieškokite šių prekių ženklų.

Rafuota mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Pavyzdžiui, sūrinta jautiena, silkė, kietai virti kiaušiniai.

2 veiksnys. Pasirinkite maisto produktus, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių ir aukštos kokybės riebalų.

Tačiau, net jei mes palikti nuošalyje glitimo faktorių, vienas iš pagrindinių priežasčių, dėl per didelio suvartojimo grūdų ir angliavandenių pavojus yra tas, kad jie ženkliai padidinti cukraus kiekį kraujyje, kaip ir kitus produktus - mėsos, žuvies, paukštienos ar daržovių.

Kuo didesnis cukraus vartojimas, net dirbtinis, tuo didesnis yra žarnyno mikrofloros disbalansas.

Dietos daug cukraus ir mažai pluošto skatina patogeninių bakterijų floros augimą ir padidina padidėjo žarnyno pralaidumas, į mitochondrijų sutrikimų rizikos, ir sutrikimų imuninės sistemos ir uždegimo vystymosi, kuris gali paveikti smegenis riziką. Sukuriamas užburtas ratas, nes visi šie veiksniai sukelia žarnyno mikrofloros pusiausvyros sutrikimą.

Žarnyno mikrofloros atstatymo programos produktų sąrašas:

Daržovės: žalia ir salotos, kopūstai, špinatai, brokoliai, kopūstai, runkeliai lapų, kopūstų, kopūstų, grybų, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, saulėgrąžų, liucernos, šparaginės pupelės, salierai, kinų kopūstai, ridikėliai, lapinės, ropė, šparagai, česnakai, porai, pankoliai, česnakai, žalieji svogūnai, imbieras, hikama, petražolės, vandens kaštonas.

Daržovės su mažo cukraus kiekiu: avokadas, paprika, agurkai, pomidorai, cukinijos, dideli moliūgų moliūgai, paprasti moliūgai, baklažanai, citrina, kalkės.

Fermentuoti maisto produktai: jogurtas, sūdytos daržovės, kimchi, raugintos kopūstai

Rafuota mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Sveiki riebalai: extra virgin alyvuogių aliejus, sezamo aliejus, kokosų aliejus, natūralus gyvūnų riebalų arba sviesto, ghi, migdolų pienas, avokadai, kokosus, alyvuogės, riešutai ir žemės riešutų sviestas, sūris (išskyrus sūrį su pelėsiais), sėklos ( linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, čia sėklos).

Baltymų: kiaušiniai, maisto žuvys (lašiša, anglis žuvis, mahimahi, jūros ešerys, silkė, upėtakis, sardinės) ir vėžiagyvių (krevečių, krabų, omarų, midijos, austrės), organinės mėsos ir paukštienos (jautiena, veršiena, ėriena, kepenys, vištiena, kalakutiena, antis, stručio mėsa), žaidimas.

Žolelės, sezoniniai vaisiai ir daržovės, pagardai: garstyčios, krienai, tapenado padažai ir be glitimo salsa, kviečiai, sojos ir cukrus (atsisveikinkite su kečupu). Žolės ir sezoniniai vaisiai ir daržovės be apribojimų (vis dėlto būkite atsargūs supakuotiems produktams, kurie gali būti gaminami įmonėse, kuriose perdirbami kviečiai ir sojos).

Toliau išvardyti produktai yra rekomenduojami vartoti ribotą kiekį ("ribotas" reiškia nedidelę dalį kartą per dieną arba, geriausia, keletą kartų per savaitę):

  • Morkos ir pastinakai.
  • Karvės pienas ir grietinė: vidutiniškai įdedami prie indų, kavos ir arbatos.
  • Ankštiniai augalai (pupos, lęšiai, žirniai); išimtis - avinžirniai (gali būti naudojami kaip hummus).
  • Grūduose be glitimo: amaranth, grikiai, ryžiai (rudi, balti, laukiniai), soros, quinoa, sorgas, tef. Įsitikinkite, kad jūsų supirkamame grūduje nėra glitimo: kai kurie iš jų yra gaminami įmonėse, kuriose perdirbami kviečių produktai, todėl galima perkelti glitimą. Aš paprastai rekomenduoju apriboti glitimo neturinčių kultūrų vartojimą: kai jie yra perdirbami žmonėms vartoti (pvz., Įmirkyti į pakuotes), jų natūrali struktūra pasikeičia, dėl to gali padidėti uždegiminės reakcijos rizika.
  • Saldikliai: natūralus stevia ir šokoladas.
  • Vaisiai: Geriausia valgyti uogas, būti labai atsargiems apie tokius saldžius vaisius, kaip abrikosas, mangai, melionas, papajos, slyvos (ar skiltelės), ananasai.

3 veiksnys: pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug prebiotikų

Vienas iš naudingų bakterijų žarnyno mikrofloroje privalumų yra tas, kad jų pačių metabolizmo procese jie gali naudoti žmonėms vartoti produktus, kurių sudėtyje yra didelis augalų skaidulų kiekis, o kitu atveju žmogaus organizmas negalėtų virškinti.

Štai sąrašas maisto produktų, kurie yra turtingiausi natūraliuose prebiotikuose:

  • guma arabic;
  • žalio cikorijos šaknis;
  • žali žemės kriaušė;
  • žaliosios kiaulpienės lapai;
  • žaliavinis česnakas;
  • žalias lapelis;
  • žaliavinės svogūnai;
  • virti svogūnai;
  • žali šparagai.

4 veiksnys: gerkite filtruotą vandenį

Namuose rekomenduojama įdiegti vandens filtrą, kad būtų išvengta neigiamo poveikio cheminių elementų, kurie gali būti įprasto vandentiekio, pvz., Chloro, žarnyno mikrofloroje.

Kaip sumažinti cheminių medžiagų poveikį

Geriausi patarimai šiame straipsnyje pateikiamiems maisto produktams yra patarimai, kurie padės jums išvengti nereikalingo aplinkos cheminių medžiagų, galinčių paveikti žarnyno mikroflorą ir smegenų sveikatą.

  • Sužinokite apie vietinius gamintojus. Perjunkite vietinius maisto produktus, pagamintus mažiausiai pesticidų ir herbicidų kiekiu. Sužinokite, kur yra artimiausi ūkininkai, ir ten galite įsigyti bakalėja.
  • Mažinti konservuotų, perdirbtų ir gatavų produktų naudojimą. Maisto pakuotėje dažniausiai yra bisfenolio-A, o konservuotuose maisto produktuose dažniausiai yra daug dirbtinių priedų, konservantų, dažiklių, aromato ir stipriklių. Galima tik atsitikti dėl gatavų patiekalų, kuriuos perkate prekybos centre, sudėties. Virkite save iš įsigytų produktų, bet nenaudokite netikrosios virtuvės reikmenų. Teflono danga yra perfluorinta karboksirūgštis (PFOA), kurią JAV aplinkos apsaugos agentūra priskyrė potencialiems kancerogenams.
  • Negalima šildyti maisto mikrobangų krosnelėje plastikinėje talpyklėje, nes plastikas gali išmesti chemines medžiagas, kurios bus valgomos. Naudokite stiklo dirbinius šilumai.
  • Negalima laikyti maisto plastikiniuose induose ir polivinilchlorido (PVC) pakuotėse (su perdirbimo kodu "3").
  • Nenaudokite vandens plastikiniuose buteliuose (arba bent jau venkite plastikinių polikarbonatinių butelių, pažymėtų "PC" ir perdirbimo kodu "7"). Pirkite gėrimus stikliniuose induose arba iš maisto kokybės nerūdijančio plieno.
  • Gerai išvalykite savo namus ir, jei įmanoma, įdiekite didelio efektyvumo sausą oro filtrą (HEPA filtras). Keisti sistemos filtrus kas tris ar šešis mėnesius. Kasmet valykite ventiliacijos kanalus. Nenaudokite maitinimo šaltinių ir oro gaiviklių.
  • Dulkių siurbliams ir dulkėms išvalyti naudokite dulkių siurblį su aukštos kokybės sauso oro filtru (HEPA filtru). Jos gali būti matomos plika akimi, bet jų šaltinis - baldai, elektroniniai prietaisai ir tekstilė.
  • Laikui bėgant, pakeiskite visus toksinius daiktus ir daiktus, kuriuos turite savo namuose su savo kolegomis, kuriose nėra sintetinių cheminių elementų. Kalbant apie asmens priežiūros produktus, dezodorantai, muilai, kosmetika, naudokite tai, ką naudojate iki galo, tada tiesiog pakeiskite prekės ženklą. Pasirinkite saugesnes alternatyvas.
  • Tegul jūsų namuose yra tiek daug augalų ir gėlių, kad natūraliai detoksikuoti aplinką, pavyzdžiui, cleoma, aloe vera, chrizantemos, gerberai, nephrolepis, gebenė ir philodendron.

5 veiksnys: reguliariai organizuokite bado dienas

Labai svarbi žmogaus kūno savybė yra sugebėjimas paversti riebalus būtinu "degaliu" maisto trūkumo laikotarpiais.

Daugelis žmonių nenori žymiai sumažinti kasdienio kalorijų kiekio. Ir jiems lengviau atsilaikyti nuo pasninkavimo dienų - visiškai atsisakant maistui vartoti nuo 24 iki 72 valandų reguliariais laiko tarpais per metus - be to, šio rezultatas yra toks pat, kaip ir ribojant kalorijų kiekį.

Jei jūs visiškai pereinate į žarnyno mikrofloros atkūrimo programos dietą ir norite įeiti į pasninko dienas, galite 72 valandas pamėginti nevalgyti nieko, kad padidintumėte teigiamą poveikį sveikatai (jei turite sveikatos problemų ar klausimų, prašau pirmiausia kreipkitės į gydytoją). Jūsų gydytojas). Aš rekomenduoju tokias badavimo dienas organizuoti ne mažiau kaip keturis kartus per metus: maisto keitimo apribojimas kiekvienu sezono metu (pvz., Rugsėjo, gruodžio, kovo ir birželio mėn. Paskutinė savaitė) gali būti labai naudinga įprotis. paskelbė econet.ru

Autorius: Romanas Kaluginas, Dovydo Perlmutterio knygos "Žarnos ir smegenys" apžvalga